39健康

终极瘦腹计划 腹部赘肉迅速燃烧

  人们都知道寒冷的冬天是腰腹赘肉的温床,年底怎能带着满身赘肉参加party呢?

  你是不是很苦恼,为何我坚持每天运动,并且食谱上都是健康低脂的食物,就算再贪吃也不会把手伸向冰激凌,可是我的小肚腩不但没有下去,反而更加隆起了,这是为啥呢?难道真的没有办法了吗?其实不然是有的,小编教你瘦腰方法让你的腹部赘肉能八倍燃烧,快速瘦腹。快开始你的终极“瘦腹”计划吧!

  只要注意策略,腹部脂肪其实很好控制“只要注意策略,腹部脂肪其实很好控制。”美国奥本大学的运动研究员MicheleOlson博士说。为了更快地瘦掉腰腹,试试我们的瘦腹小秘诀,只要坚持一段时间,你就会惊喜地发现那些讨厌的“游泳圈”真的不见了。

  1、早点睡

  健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升,随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖,三者息息相关。

  在一个长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。

  2、吃得少不如吃得巧

  计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到。以下3种“瘦腹”美食已获专家认证,多吃它们,保你腰腹变化看得见!

  3、走路如风

  只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下,对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

  减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度,最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,不妨改为变速走,即慢走一段时间,再快走一段时间。

  4、变速走训练

  保持有频率的变速走训练有以下几个方式:

  利用MP3:先中速走一首歌的时间,当另一首歌声响起时马上变为快速度行走,如此往复。

  利用计步器:相同的公里数可以先中速走一遍,再快速走一遍,如此往复。

  利用山坡:先快步走上坡顶,再放慢速度走下来,在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。

  5、强化腹肌练习

  利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示,这样可以刺激到40%以上的腹直肌,47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示:“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”

  他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法:俯身平躺,上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣,提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线,保持30~60秒。然后再做单边练习,用一边的手脚保持平衡,另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

  6、单腿平衡

  如果你已经有了经常做力量训练的习惯,你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹,如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿站立时,你的稳定性会差很多,你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。

  7、多喝绿茶

  绿茶的好处真是多多,除了美肤、抗癌,研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多,研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

  注意:有胃病的人,长期服药的人,爱失眠的人,女性经期不宜喝绿茶。

  8、香薰按摩

  从腰两侧向肚子方向以打圈的方式按摩,最后以肚脐为中心,顺时针方向推按5~10分钟,直至香熏精油吸收为止。

(责任编辑:张利玲)

2010-01-24 02:11:00浏览87举报/反馈
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颜炳柱主任医师
哈尔滨医科大学附属第二医院 三甲
乙肝携带者查肝功能查出来吗
乙肝又称乙型病毒性肝炎,乙肝病毒又称乙型肝炎病毒。通常情况下,乙型肝炎病毒携带者查肝功能一般不能查出来。乙型肝炎病毒感染是一种常见的病毒性肝炎,患者可能出现肝功能异常的症状,如黄疸、腹水、肝硬化等。一些肝功能指标如ALT和AST等,在肝功能损伤初期可能并不敏感,因此肝功能测试可能不足以检测到轻度或早期的肝功能损伤,导致检查结果呈现正常。此外,某些乙型肝炎病毒携带者的肝细胞受损的程度较轻,可能没有引起足够的肝功能异常,这也可能导致测试结果为正常。乙型肝炎病毒的复制活跃度可能导致肝细胞损伤程度的波动,使得在检查时肝功能表现为正常。因此,即使乙型肝炎病毒携带者在某个时间点肝功能正常,但在另一个时间点,肝细胞的损伤可能会加剧,导致肝功能异常。除了乙型肝炎病毒感染外,其他因素也可能影响肝功能的测试结果。例如,饮酒、某些药物、肥胖和脂肪肝等,都可能对肝功能产生影响。如果患者在检查前不了解这些因素,可能会导致测试结果不准确,甚至会出现假阴性结果。在接受肝功能测试时,患者也应该了解一些可能会影响测试结果的因素,以便更好地评估肝功能的状态。
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