孕期必知：睡眠的最佳“姿势”

　　怀孕期间最好的睡姿是侧卧，特别是左侧卧位

　　因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果你向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。当然也不能老是保持左侧卧位，累了可以姿势相互交替。在妊娠晚期如果出现腿部水肿或静脉曲张等症状，可以将脚垫高，这样有利于血液的回流。

　　正确的卧姿不但有利于睡眠和健康，还可以用来进行孕期的放松训练，怀孕期间最容易产生的就是沉重感，所以放松很重要，经常练习可以帮助孕妇在分娩时克服紧张和焦虑的情绪，降低体内消耗，应付宫缩或偶然发生的意外情况。放松练习随时随地都可以练习，躺卧就是其中最常见的一种。

　　怀孕期间躺卧放松的方法

　　可以采取左侧卧位或者半卧位，侧卧时可先将一条腿弯曲，支撑在座垫上，另一条腿下也可以放一个座垫，枕头不要太高，否则会对脊柱不利。也可以采用仰卧的姿势，但这种仰a卧与一般的仰卧姿势不同，千万不要背部平躺在床上，要用被子或者枕头垫成一个斜坡，然后躺到上面感到身体舒适为宜，膝盖下面还应该放两个枕头。躺好以后接下来做放松练习：首先自己的心情要平静下来，一下子使自己的心情松弛下来并不太容易，可以联想让人轻松愉快、心平气和的事情，同时调整自己的呼吸，节奏缓慢、均匀。当心情平静下来，然后从脚趾开始意念带动，使自己身体的肌肉轮流收紧和放松：脚趾收紧，然后放松;脚踝伸直、弯曲，然后还原;小腿肚收紧，然后放松;双腿抬起，收紧大腿肌肉，然后放松;收紧臀部肌肉再放松;接下来是肛门、然后是腹部;微微收紧背部，然后放松;收紧手指，放松;另外你可以依次放松腕部、前臂、上臂、脖子等部位。

（实习编辑：苏静贤）