产后腹肌分离怎么恢复 如何应对产后腹肌分离问题

相信很多妈妈对于产后腹肌分离这样的情况并不陌生，这是因为女性在怀孕的过程中，由于子宫膨胀拉伸，因此就容易在产后出现腹肌分离的情况，这对产后后续的生活是非常影响的，因此一定要注意及时修复。那产后腹肌分离怎么恢复？如何应对产后腹肌分离问题？下面我们一起来详细了解一下！

产后腹肌分离怎么恢复？

产后腹直肌分离以后，容易引起小肚突出、腹部松垮、岔气等一系列的问题，会大大降低女性的魅力，还可能导致脏器下垂、骨盆前倾、腰背痛等系列问题，因此一定要注意积极修复。

而对于产后腹肌分离怎么恢复这个问题，其实要处理好这个产后腹直肌分离的问题，就是需要做改善腹直肌分离的训练，目的就是将腹部核心部位往里收回，因此合理的运动锻炼是必不可少的。

（1）跪姿收腹，四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，嵴椎在中立位，在这个过程中要注意胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。然后吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。

（2）仰卧抬腿，仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。然后进行吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。

（3）站姿收腹，背对墙面，站立，将上身靠在墙上，保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面，双脚距离墙面大概30厘米。然后吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。

以上就是关于产后腹肌分离怎么恢复的相关内容介绍，其实想要修复产后腹肌分离的问题并不是那么简单的，严重的腹肌分离还需要去医院进行针对性的治疗，因此希望每一位妈妈都能够重视，确保自己身体健健康康的，千万不要吊儿郎当的不注意，最终导致更大的风险发生。