产后吃什么好？不同体质女性的产后饮食方案来了！

指导专家：广东省妇幼保健院 中医科 何田田 副主任中医师

妊娠和分娩带来的一系列生理性变化、产妇的体质因素、产后调摄失慎，是产后疾病发生的三大因素。产后“多虚多瘀”，中医调理既要结合产后的特点，也要兼顾个体的中医体质。

下面让我们根据北京中医药大学王琦教授提出的9种中医体质，了解常见体质的特点。

￠平和体质，是精力充沛，健康乐观；

￠阳虚体质，是手脚发凉，身体怕冷；

￠阴虚体质，是手心发热，阴虚火旺；

￠气虚体质，是气短少力，容易疲乏；

￠痰湿体质，是身体肥胖，大腹便便；

￠湿热体质，是面色油腻，长痘长疮；

￠血瘀体质，是面色晦暗，脸上长斑；

￠气郁体质，是多愁善感，郁郁不乐；

￠特禀体质，是容易过敏，喷嚏流泪。

你属于哪一种体质？

各种中医体质的产后常见病症及饮食调理方案如下：

1.阳虚质

产后易出现关节痛、腰痛、手足冰冷。

常用食材：鸡肉、牛肉、羊肉，猪骨，海马、鳝鱼，桂圆、杜仲、菟丝子、肉苁蓉、巴戟天等。

药膳举例：巴戟杜仲鸡肉汤

原料：鸡腿肉500克，巴戟天20克，杜仲15克，生姜4片。

做法：鸡肉洗净切块，其余药材洗净后一起放入锅内，清水适量，大火煮沸；改用小火煲2小时，加盐调味即可喝汤食肉。

注意：阳虚质的调理以温补阳气为主，但南方的夏、秋季气候温和，应清补甘温之味，以鸡肉、牛肉、鱼类为宜，谨慎选用羊肉。

2.阴虚质

产后易出现盗汗、便秘、脱发、失眠、产后身痛等症。

常用食材：鱼类、猪肉、鸭肉、兔肉、鲍鱼、花胶、木耳、藕片、山药、大枣、麦冬、玉竹、黑芝麻等。

药膳举例：女贞枸杞瘦肉汤

原料：猪瘦肉250克，女贞子30克、枸杞子15克、大枣5枚。

做法：猪肉洗净切块，女贞子、枸杞子、大枣去核洗净，放入煲汤纱袋中，一同放入炖盅加清水适量，武火煮沸，改用文火慢炖2小时，加盐调味即可食用。

3.气虚质

易出现产后缺乳、多汗、疲劳、易感冒。

常用食材：鸡肉、牛肉、猪肉，鲫鱼、香菇、核桃、桂圆、山药，人参、党参、黄芪、白术等。

药膳举例：黄芪党参鲫鱼汤

原料：活鲫鱼1条、黄芪30克，党参20克，大枣5枚，生姜4片。

做法：将鲫鱼里外洗净，用盐和少量料酒擦鱼身，放置5分钟后洗净，将鱼身小火煎5分钟，加入其余洗净药材入锅，大火煮沸去浮沫，改小火至汤色变白，加少量盐再煮5分钟即可。

4.痰湿质

易出现产后形体肥胖、油脂分泌多、胸闷纳差等。

常用食材：粗粮、芹菜、苹果、香蕉，杏仁、山药、芡实、茯苓、陈皮；少食油腻肉类。

药膳举例：冬瓜芡实虾仁汤

原料：虾仁200克，冬瓜200克，芡实30克。

做法：虾仁洗净沥干，冬瓜去皮切块，芡实洗净入锅煮30分钟，加入虾仁煮至酥烂，最后将冬瓜入锅，煮沸5分钟即可加盐食用。

5.湿热质

易出现失眠烦躁，痤疮湿疹、口干口臭、便秘或便黏等症状，哺乳期妈妈易导致婴儿湿疹或大便异常。

常用食材：鲫鱼、冬瓜、薏米、莲子、豆芽、赤小豆、木瓜、茯苓等；少食油腻肉类。

药膳举例：薏米莲子排骨汤

原料：排骨400克，薏米25克，莲子25克，生姜4片。

做法：排骨洗净斩段，与其他食材一起放入高压锅大火烧开3分钟，小火压20分钟即可。

6.气郁质

易出现产后情绪抑郁、失眠、乳汁淤积。

常用食材：火腿、猪肚、海带、海藻、豌豆、佛手、金橘、银耳、玫瑰花等。

药膳举例：银耳猪肚汤

原料：猪肚1个，银耳15克，莲子20克，大枣8枚。

做法：将猪肚反复洗净切条，莲子去心，大枣去核，洗净后全部加入锅中，大火煮沸，小火煮1小时左右，放入适量盐和胡椒粉即可食用。

7.血瘀质

产后易出现恶露排出不畅或反复恶露不净、面色暗沉、关节痛等。

常用食材：猪脚、猪心、鸡肉，核桃、黑豆、油菜，红糖、益母草、当归、川芎、桃仁等。

药膳举例：核桃藕粉糊

原料：核桃仁100克，藕粉30克，白糖10克。

做法：核桃仁洗净用油炸酥，研成泥状，和藕粉一起用少量清水调成糊状，另将白糖和200毫升清水煮沸后加入糊，不断搅拌至完全融合成糊状即可食用。

注意事项

1.药膳和食材不能代替药品和治疗，若症状严重应及时就诊。

2.新产后不宜过于滋补或过于寒凉，可先饮用1周生化汤（桃仁10克，益母草15克，当归、川芎、炙甘草各6克，虚寒者加炒干姜5克）帮助祛瘀生新。

3.尿酸或血脂偏高的妈妈们，煲汤、炖汤时尽量避免搭配海鲜、内脏、肉类等食材。

4.部分产后妈妈们的中医体质并不单一，表现为复合体质，若想判断自己是什么体质，也可以寻找专业中医师进行体质辨识。

（通讯员：林惠芳）