准妈妈可适度锻炼别偷懒

　　面对日渐隆起的肚子，怀孕的准妈妈往往为了避免发生意外，会及时中止各类运动，而有人说，运动有助于孕妇日后的分娩，极力赞成怀孕后孕妇进行运动和锻炼。那么，怀孕以后，究竟还能不能运动呢？有关专家解答说，运动对，不运动也对，关键要看孕后对运动时间和时机的选择。

　　健身迷怀孕后遭遇运动疑惑

　　张女士不管工作再忙，每周都会抽出时间，去健身房锻炼3次。可最近，她的锻炼计划不得不停了来，原因是她怀孕两个多月，老公担心她运动过度出现意外，很坚决地制止了她每周3次的健身训练。

　　郁闷的她打通记者的电话，想了解一下怀孕后到底能不能再继续锻炼，哪些锻炼方式既不会产生意外，又对自己的健康和顺利分娩有好处。

　　怀孕后适度锻炼好处非常多

　　怀孕会让很多女性感到筋疲力尽，美国妇产科医师协会认为，如果没有任何医疗问题，每天进行30分钟以上的适度体育锻炼，对孕妇是绝对安全的，而且适度的锻炼，会让孕妇感觉精力充沛，运动中精力的消耗，还能让孕妇的睡眠质量更高。

　　此外，有规律的锻炼，还能让孕妇的肌肉变得柔韧和强壮，减少孕期的种种不适症状。而有针对性的锻炼，有助于孕妇对体重的控制，为顺利分娩打下良好基础，并能在产后更快地恢复良好体形。

　　孕期锻炼宜在怀孕3个月后

　　与此同时，河南中医学院第三附属医院妇科副主任医师刘成藏提醒说，孕期锻炼虽然好处多多，但应注意运动的时间和时机。

　　一般来说，孕早期（怀孕的前3个月）胎儿着床不稳，剧烈运动很容易导致流产，而孕晚期剧烈运动，则很容易引起胎膜早破，因此这两个时间段一定要避免剧烈运动，怀孕18周以后，方可进行适量的体育运动。

　　郑州维体健身俱乐部私人教练王超说，适宜孕妇的锻炼有散步、游泳、低强度的有氧操、瑜伽等，但锻炼时最好在专业教练或者医生的指导下进行。据了解，如今一些专科医院已开设了孕期体操班，孕期体操分为室内操和室外操两种，赢得了众多准妈妈的欢迎。

　　有这些疾病者不宜进行锻炼

　　郑州大学第三附属医院产科的王玉红介绍说，有孕早期出血症状、前置胎盘、习惯性流产以及妊娠合并有高血压、心脏病、乙肝等疾病的孕妇，不适宜进行孕期体操。美国妇产科医师协会也认为，孕妇有心脏病、肺病、怀有多胞胎并有早产危险、宫颈机能不全、早产、胎膜已破、慢性高血压、严重贫血等疾病时，应当停止锻炼。

　　如果锻炼时出现了阴道出血、头昏眼花、肌肉无力、头疼、腿部疼痛或肿胀、胎动减少、阴道流出液体、休息时心跳过快等情况时，也要及时停止锻炼并到医院就诊。

（实习编辑：吴瑾瑜）

点击进入精彩育儿频道！