孕产育每日问答
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
首页 > 育儿 > 孕产育每日问答

育儿每日问答:生完孩子后怎样减肚子?

2020-10-29 11:09:16来源:39健康网

产后瘦身的新妈妈除了照顾宝宝之外最重要的课题。很多新妈妈发现,孩子是生了,但自己的肚子却怎么也回不去了,孕前的漂亮衣服基本都穿不上了。这时候,“怎样减肚子”成了新妈妈们最想知道的问题。下面我们就一起来看看,生完孩子后该怎样减肚子。

产后瘦身第一弹:坚持母乳喂养

坚持母乳喂养,不仅可以给宝宝提供最理想的食物,而且,对妈妈而言,也是好处多多,其中一项就是可以帮助新妈妈促进子宫的恢复,子宫在经过 40周左右的孕育后,由最初的一个重约50g左右、容量约5ml左右的器官,撑大到可以容纳胎儿、胎盘、羊水等内容物,这种改变需要在生完后再慢慢修复。

而母乳喂养时,通过小宝宝的吸吮,可以刺激乳头乳晕上的感觉神经而促进垂体后叶分泌更多的催产素,从而促进子宫收缩,促进恶露的排出,进而促进子宫的恢复。另外,在产奶的过程中,新妈妈也会消耗一定的脂肪量,这也可帮助新妈妈快速减脂瘦身,尽快地回到孕前的体重。

产后瘦身第二弹:均衡饮食

有些新妈妈产后为了想尽快恢复体形,于是就想选择节食减肥的方法,其实,这是很不科学的,营养不够,不仅不利于新妈妈产后身体的恢复,而且还可影响到乳汁的质量,进而影响到宝宝的正常发育。

对于新妈妈来说,需要做的不是节食,反而是需要吃好一些,一日三餐要注意均衡膳食,不过在食物的选择上,我们可以选择一些既有营养又可控制热量的食物,如优质蛋白的食物里,我们可以选择低脂的品种,如豆类及豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;加工的谷类食品如饼干、面包等热量密度会相对高一些,因此这些食物可以适当少吃一些;油炸食品中吸入的油量太多,吃太多可让多余的热量储存起来,脂肪堆积在皮下,因此,这类食物也要尽量少吃。

另外,新妈妈每天仍需要摄入适当的蔬菜水果,但需要提醒注意的是,不建议以果汁代替新鲜蔬菜水果,因为水果打成汁后,虽然保留了大部分维生素,但丢失了膳食纤维、抗氧化的植物多酚,而且果汁制品的含糖量更是高于鲜果数倍,此外,还有干果也是,干果在去掉水分后热量密度直线上升,新妈妈同样也要尽量少吃甚至不吃。因此,水果加餐时应选择新鲜蔬果,避免以果汁或干果等代替。

产后瘦身第三弹:劳逸结合

新妈妈要适当进行一些适宜的运动,先从简单的开始,循序渐进,不能一吃完就瘫坐着不动或吃完就睡,这很容易导致腹部囤积“游泳圈”,或者也可以选择一些有资质的机构,在专业人士指导下进行产后康复体操及产后瑜伽运动,以帮助腹部更好地恢复。

另外,愉悦的心情能促进新陈代谢,帮助新妈妈形体的恢复,所以新妈妈在照顾孩子的过程中,如果感觉到疲惫时,可以寻求家人的帮助,请家人帮忙照看一下孩子,自己美美的睡个好觉,或出去逛逛街、看个电影等,调节好状态。

分享至
相关推荐39精品39热文