含有叶酸的食物有哪些

叶酸是我们人体的营养成分之一，就像钙铁磷等，都属于微量元素的重要组成部分，只不过叶酸相比起其他的营养成分占比较少，因此，往往会被人忽视。平时使用的日常时就完全满足了对叶酸的需求，但是女性怀孕之后必须要额外补充天然合成的叶酸，单纯的只从食物中获取不能满足孕妇与胎儿的需求。其实叶酸的主要作用为了预防胎儿畸形的问题发生，服用天然的叶酸片之外，还要多吃含有叶酸的食物。

在日常生活中含有叶酸的食物非常多，最明显的就是绿色蔬菜，像菠菜，莴苣，胡萝卜，芹菜，挖野菜，小白菜，豆荚，蘑菇等，都属于叶酸含量比较高的蔬菜类食品，平时可以多吃这类食品，当然是尽可能少放盐，保持蔬菜原汁原味；水果中同样含有叶酸，像橘子，草莓，香蕉，桃子，杨梅，大枣，葡萄，梨等；谷物类含有叶酸的有：大麦，小麦胚芽，糙米；肉类食物含有叶酸成分的有：动物肝脏，鸡肉，牛肉，羊肉及蛋类。

可见在我们日常生活中含有叶酸的食物非常多，因此如果不是因为怀孕的原因，并不需要特别补充叶酸，只需要多吃含有叶酸的食物，即可满足我们身体对叶酸的需求，这也是为什么大多数人会注重补铁补钙，却没有补叶酸的这种意识，只是身体并不需要。但是在孕期，从怀孕的第1个月开始就必须开始服用天然合成的叶酸，大概每天要保证4克左右，也没有必要购买有多种维生素的叶酸。

如果条件允许孕妇需要在备孕期三个月，到整个怀孕后的前三个月，连续服用六个月的叶酸，当然如果没有备孕期是突然怀孕的情况，那么在怀孕前三个月补充叶酸即可，到孕中期以后即可停止补充，除非有个别案例，需要继续补充，那么要多听医生的建议，不要盲目进行。补充叶酸，食补肯定是相对比较健康的，除非有特殊情况，就像怀孕这种，是需要添加天然合成叶酸片，其他情况下只需要多吃含有叶酸类的食物即可。