孕早期一定要补这3种营养素！怀孕前三个月要这样吃

　　怀孕期一般被分为三个时期，孕前期、孕中期和孕后期，其中孕前期是指怀孕的前三个月，这个时期发生流产的几率较高，所以女性朋友应该慎之又慎。孕早期，叶酸宝宝发育的关键时期，因此孕妈妈要注意调整饮食结构，要保证营养均衡，尤其要注意补充叶酸和维生素。

　　调整饮食结构

　　1.补充叶酸。叶酸是预防胎儿神经器官缺陷的重要营养物质，而孕后第一个月正是神经器官发育的重要时期，因此孕妈妈应该多进食一些谷类食物比如米饭、面条、全麦面包等，以及蔬菜类、豆类和苹果、桔子、橙子等水果，除此之外，口服叶酸片也是必需的，叶酸片应该在孕前三个月及孕后三个月都要服用。

　　2.补充维生素B6和维生素C。大部分孕妇在孕后第一个月开始就会出现不同程度的恶心呕吐现象以及牙龈出血的现象，这个时期应该给孕妇补充富含VC和VB6的食物，比如，西红柿、花菜、柠檬、青椒、苹果等水果蔬菜类。另外这些食物不宜烹饪的时间过久，以防止VC的流失。对于呕吐较严重的孕妇，每天食用固体或者液体的麦芽糖可以有效的抑制孕期呕吐，富含VB6的食物包括土豆、豆类、花生、胡萝卜、菠菜等。

　　3.补充维生素A和镁。这个时期是胎儿骨骼和肌肉生长的关键时期，这时孕妇摄入足量的镁元素直接关系到新生儿的体重、身高和头围的大小。由于怀孕前三个月胎儿不具备储存VA的能力，所以要想新生儿皮肤光滑细腻、胃肠道和肺部健康，孕妈妈就要有足够多的VA供给胎儿。

　　不要盲目的补充营养

　　一般人都认为怀孕期间尤其是怀孕前三个月需要补充多种营养，因此会在正常的饮食之外让孕妇进食大量的补品。其实，很多的滋补品对孕妇没有实际的功效，甚至对孕妇及胎儿产生不利的影响，所以，在怀孕前三个月科学的补充营养物质尤为关键。

　　控制好体重

　　怀孕初期胎儿的生长发育较慢，所以不需要过多的营养物质，这个时期孕妈妈没有必要过多的进食，因为盲目的多吃，会引起体重飙升，而孕妇体重过高会引起难产、妊高症等疾病，并且肥胖对胎儿也会产生不利影响。

　　预防贫血

　　怀孕前三个月比较容易出现贫血，怀孕期间贫血对孕妇和胎儿都极其不利，因此在孕早期要注意贫血的发生，这一阶段要多进食一些鱼类、肉类、动物肝脏类补血的食物。

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