孕妈宅在家，一定要注意这几件事

　　指导专家：广东省妇幼保健院 产科 温济英主任医师

　　由于新冠肺炎疫情的影响，很多人只能宅在家里，那么，宅在家的这些日子里，孕妈妈们要注意些什么呢？

　　必要的孕期产检勿错过

　　作为一个特殊的群体，孕妈妈在妊娠过程中可能会出现一些异常的问题，因此需要定期到医院进行产检。但在疫情之下，有些孕妈妈担心去产检过程中可能会遇到感染的风险，于是，到了该产检的时间也不敢去医院。

　　一般来说，在疫情的这段时间，如果孕妈妈一切都很正常，在早孕期、中孕期都没有什么特殊的问题，那么是可以适当延长到医院产检的时间，但如果有合并妊娠疾病或其他高危问题的孕妈妈，还是建议最好严格规律地产检，但在产检过程中，应注意做好防护。

　　孕28周之后，宅在家的孕妈妈们千万不要忘了数好胎动。数胎动是一件非常简单的事，孕妈妈可以在每天早、中、晚各选固定的一个小时，在安静的环境中，取坐位或侧卧位，让心情尽可能地保持平静，两手放在腹壁上，计算每个小时胎动的次数，正常胎动1小时不少于3~5次，然后将三次的计算次数相加后再乘于4，即为12小时胎动次数。一般12小时胎动次数在30次以上的，说明胎儿在子宫内发育情况良好，不存在缺氧的问题，可以继续居家监测；如果12小时胎动次数在20次左右的，则怀疑腹中胎儿可能存在有缺氧的问题，这时孕妈妈最好要到医院去做个胎心监护；如果胎动次数在短时间内突然动得特别频繁，或是12小时胎动下降到20次以下，或者每小时胎动次数少于3次，则需要立即到医院做个检查，以便采取及时有效的处理。

　　此外，宅在家里，孕妈妈们还要注意监测每周体重的增长情况，有条件的还可以在家监测血压，一旦出现胎动异常、阴道流血或流液、血压异常，或自觉有头晕眼花等不适的，均需及时到医院就诊。

　　适当运动少不了

　　因为没法出门，玩手机变成很多人日常的生活模式，除了吃饭睡觉，剩下的就是坐着刷手机，躺着刷手机，如果作为孕妈的你也开启了这种生活模式，那么就是大忌了。

　　适当的运动，不仅可以使孕妈妈控制好体重，保持住体型，而且可以让孕妈妈的肌肉和骨盆关节得到锻炼，为顺利分娩储备体能，并且还可降低妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症的风险，另外，孕期适当的运动，还可以让孕妈妈在整个孕期都保持元气满满的，此外，孕妈妈适当的运动，对胎宝宝的大脑、平衡器官及呼吸系统的发育，都是非常有利的。

　　一般来说，建议孕妇在孕期需每天坚持30分钟左右中等强度的运动，所谓中等强度的运动，是指需要中等程度的努力并可明显加快心率的运动，主要取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康的程度，常见的中等强度的运动包括有快走、跳舞、游泳、瑜伽、各种家务等。

　　如果因为疫情的原因，孕妈妈们不敢外出，那么可以选择一些家里可操作的中等强度的运动为主。

　　步行：宅在家，孕妈妈也是可以坚持每天步行的，如从卧室走到客厅，再走到阳台。

　　做家务：孕妈妈在孕中晚期可以适当地做一些家务活，但对于一些提重物或举高的活，则不要逞强，交给家里其他人去做。

　　其他：跳舞、孕妇瑜伽等，也是可以居家操作的，当然，这类运动最好是有专业人士的指导会更好一些。

　　但需要提醒注意的是，孕妈妈的运动，要根据自身的情况及孕前的运动习惯量力而行，一旦出现阴道流血、头晕、胸闷等不适时，一定要暂停，并向医生咨询。

　　孕期营养要均衡

　　均衡的营养，不仅可以满足孕妈妈自身的生理需要，而且还关系到胎宝宝的健康发育。但宅家的这些日子，有些孕妈妈的饮食就变得很不规律，也吃得很随意，甚至简单吃一些罐头或腌制品等食物。

　　其实，宅在家，孕妈妈均衡营养也是照样不能松懈的，孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期，这个阶段要注意补充叶酸，同时适当多摄入富含叶酸的动物肝脏，如深绿叶蔬菜（菠菜等）、豆类食物及一些水果（西柚等）等，使身体内的叶酸维持在适宜水平，以确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，预防胎儿神经管及其他器官畸形的发生。

　　孕中晚期，胎儿各种器官发育日趋完善，孕妇血容量增加且达到高峰，基础代谢率也增加，因此孕妈妈要注意加强蛋白质、脂质的摄入量，富含蛋白质的食物主要有动物蛋白（如肉、蛋、鱼、奶、奶制品等）、植物蛋白（豆类及豆制品为上佳选择）。另外，孕中晚期是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期，因此对钙质的需求量也有所增大，这个时期，孕妈妈应注意补充些牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾等富含钙的食品，必要时补充钙剂。而维生素D能有效地促进钙的吸收，晒太阳是个不错的选择，但宅在家这段时间晒太阳比较少，因此孕妈妈可以适当补充维生素D制剂。此外，如果是有贫血的孕妈妈，还需要注意补充铁剂，并在平时的饮食中有意识吃一些含铁丰富的食物：如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

　　孕期心情要愉悦

　　孕妈妈的精神情绪，不仅会影响到自身的食欲、睡眠、体力、精力等，而且还会通过神经体液的调节，影响到胎儿的血液供给、心率、呼吸和运动等，最终影响到胎儿的身心健康发育。

　　宅在家的这段时间，有些孕妈妈可能会出现紧张、焦虑、烦躁、恐惧等情绪，这种不利的情绪刺激，可能会影响到胎宝宝的身心健康。因此孕妈妈首先要注意休息好，尽量保持像往常一样规律的作息，不熬夜，并给自己的宅家生活安排一些丰富的活动，如，可以听听音乐、看看书，或做一些自己喜欢的事情，不要每天得过且过的。一旦发现自己开始有一些负面的情绪时，可以找家人或打电话给自己要好的朋友聊一聊，必要时可以寻求专业心理医生的帮助。