查看更多相关内容
取消关注准妈妈为了确保宝宝更顺利、更安全的来到世上,从怀孕第36周起,做一些有利于婴儿顺利分娩的运动,可以使胎儿生产更顺利,准妈妈也能少吃些苦。那么,有助于顺产的产前运动都有哪些呢?
1.下肢运动
下肢运动能增强腿部内侧肌肉,有利于分娩。准妈妈坐于地上,盘腿而坐,双手握住脚底,慢慢下按大腿外侧,在心中默念5个数,然后放松,重复10次。
2.骨盆运动
孕妇做骨盆运动,可以锻炼背部、盆底肌肉,可以帮助顺利分娩。准妈妈保持站立姿势,分开双腿,保持与肩部相同的宽度,使膝盖自然弯曲,双手放在腰间,呼气,左右左右移动骨盆,来回移动。如有条件,还可以坐在瑜伽球上,张开双腿,把球往后推,并注意让身体向前倾,注意不要压到腹部。在瑜伽球的帮助下锻炼骨盆时,准妈妈必须保持一个稳定的重心。
3.伸展运动
坐在地上,最大限度地张开双腿,把手臂伸向左右,身体向前倾斜,然后向后倾斜,重复几次。
4.适当的户外散步
准妈妈在生产之前,也可以经常到户外散散步,这样对身体各方面都有好处。不仅可以呼吸新鲜的空气,也有利于顺产。但需要注意的是,散步时间不是越长越好,每天保证在5000步左右即可,最多也不要超过一万步,以免下肢出现肿胀。
副主任医师
看大医互联网医院 儿科
副主任医师
山东中医药大学附属第二医院 小儿科
主治医师
山东中医药大学附属第二医院 小儿科
主任医师
济南市中医医院 儿科
主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 消化科
二级甲等 综合医院 公立
大连市沙河口区沿河街2号
二级甲等 综合医院 公立
营口市和平街
二级 综合医院 公立
信阳市楚王城联运路95号
三级甲等 综合医院 公立
四川省绵阳市绵阳市剑南路东段190号
二级甲等 综合医院 公立
呼伦贝盟海拉尔区西交界街28号
三级 综合医院 公立
重庆市渝中区中山一路312号