查看更多相关内容
取消关注便秘是一种常见疾病,如果饮食上还不注意,很有可能会发展为习惯性便秘,不止影响身体健康,还会给我们的心理造成很大的压力。而且是较为常见的现代亚健康状态之一,多发于伏案久坐的脑力劳动者、学生等胃肠道功能失调者。一般人们都不认为是疾患,那么,下面一起来了解下老是便秘怎么办?
1、空腹喝水。首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,早上起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水。
2、每天一杯酸奶。冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,酸奶中的益生菌才是帮助消化的主要原因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌。
3、玫瑰花和蜜枣干加开水泡开饮用。蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的。但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用。此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
4、多喝蜂蜜水帮助排便。蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要摄取50克的果糖就有效果,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
5、米饭中加入糙米、全麦等粗谷类。全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
二级甲等 综合医院 公立
乌鲁木齐市
二级甲等 综合医院 公立
新泰市楼德镇
二级甲等 综合医院 公立
上虞市崧厦镇南路2号
二级甲等 综合医院 公立
武宁县新宁镇建设路2号
三级甲等 中医医院 公立
北京市海淀区西苑操场1号