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吃什么母乳才有营养 哪些食物可以让母乳质量更好

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2020-01-05 00:00:0039健康网

选择母乳喂养的妈妈都是很伟大的,因为妈妈们母乳喂养不仅会使乳房下垂,同时为了让母乳营养质量更好,妈妈们还需要在日常饮食当中刻意地摄入大量的营养,来帮助宝宝营养充分。那吃什么母乳才有营养?哪些食物可以让母乳质量更好?下面我们一起来详细了解一下!

吃什么母乳才有营养?

说到吃什么母乳才有营养这个问题,首先妈妈们在母乳期间应该多喝温开水,多喝汤,母乳喂养宝宝的话会导致宝妈体内水分流失加速。在饮食上需要多喝一些粥类汤类来补充流失的水分,促进奶水的分泌,比如,小米粥红枣,山药粥,花生猪蹄汤,鲫鱼汤,鸡汤,鸽子汤等,这些都是下奶的好食物。

同时,在食用油的选择上,母乳食用油宜选大豆油、核桃油。因其中含有比较丰富的亚油酸、α-亚麻酸等,有利于宝宝大脑发育。

吃什么母乳才有营养?建议妈妈们每天应喝500毫升奶,因为为了弥补孕期钙流失、满足哺乳期自己和宝宝的钙需要,乳母每天钙摄入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶,能摄入600毫克的优质钙,每天吃100克左右的豆制品和一些虾皮、海带等其他含钙丰富的食物,再加上日常摄入的蔬菜、水果、谷类等其他食物,一天的钙摄入量就能接近1200毫克了。

以上就是关于吃什么母乳才有营养的相关内容介绍,其实很多食物对母乳质量的提高都是很有帮助的,希望妈妈们在母乳期间多吃些营养丰富的食物,这样宝宝才能够获得足够多的营养,才会健健康康地快乐成长。如果在母乳期间吃得不好,可能会影响母乳的质量,久而久之宝宝可能会出现营养不良的问题。

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