舞步伴你度个健康又轻松的孕期

　　怀孕了，除了散步、游泳等常规运动外，一些孕前很喜欢跳舞的孕妈咪不得不暂时惜别了“舞台”。其实，孕妈咪在孕期跳舞，对于身心都有很多益处。那么，孕妈咪能跳哪些舞蹈呢？应该注意些什么？

　　专家说：跳舞也是用来锻炼生产时肌肉的一种很好的运动方式

　　孕妈咪可以配合着音乐旋律，使手、脚、腰等部位自然摆功，让肌肉充分伸展、放松，以达到运动的目的。

　　妊娠期间，虽然肚子越来越大，可是由于激素的作用，会使身体今人意外地柔软，如果能很愉快地跳一些孕妇适合的舞蹈，不但对身心有益，也可以促进生产的顺利进行。

　　孕妈咪跳舞，除了能够带来生理上的益处外，还能够给她们带来心理上的益处。有些孕妈咪在舞蹈培训班上课的时候，能够一起笑，一起活动活动，这样能够有助于减轻孕期的压力，保持愉快的心情。

　　孕期跳舞的6大益处

　　1．舒缓怀孕带来的不适症状。

　　2．增加体力，舒缓怀孕紧张不安情绪。

　　3．提高在怀孕前、分娩中和分娩后的身体耐力。

　　4．减少分娩时对药物的需要。

　　5．减短产后身体恢复所需的时间。

　　6．减少怀孕期间出现并发症的危险。

　　专家建议：孕妈咪舞蹈的3项注意

　　1．孕妈咪应该根据自己的情况来调节活动如果感觉到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话，就应该立刻停止活动，并且通知医生。避免在怀孕1-3个月时，进行背部运动、长时间站立和伸展身体保持同一个的动作，这样会减少流经子宫的血流量。

　　2．向产科专家咨询自己是否适宜跳舞患有糖尿病的孕妈咪可适当加大运动量以控制血糖，患有高血压的孕妈咪则要限制运动量。有习惯性流产史的孕妈咪在妊娠早期不适宜跳舞。

　　3．最好请对孕妈咪舞蹈有专业经验的老师进行指导有这方面专业经验的老师，能够了解怀孕的生理变化，并知道孕妈咪如何舞蹈才是最安全的；还会在训练前咨询你的身体情况，根据身体情况来调整当天的训练活动。

（责任编辑：杨淼）