章子怡晒孕期体重，孕期体重增长多少合适？营养专家教你长胎不长肉的方法

　　章子怡晒孕期体重孕：36周体重121斤

　　12月11日，章子怡在微博晒出了自己的孕期体重：孕36周,体重121斤。在此之前，章子怡还曾在10月28日晒过自己孕期30周的体重：116斤。从晒出的照片来看，章子怡好像除了肚子大了，其他基本没变，四肢纤细，脸上也看不出发胖的痕迹。

　　微博发出后，网友们纷纷表示很羡慕，还调侃“自己没怀孕也是121斤”。不少网友还呼吁章子怡公开自己孕期不发胖的秘诀。

　　孕期体重，对于准妈妈来说是一项非常重要的指标，因为这不仅仅事关体型变化影响外貌，更重要的是，如果孕期体重增长过快，不仅会影响胎宝宝的发育，还会增加孕妈妈患妊娠糖尿病和妊娠高血压等妊娠并发症的风险。

　　孕期体重增加多少斤才合适？

　　每个孕妈妈都想知道：孕期体重到底增加多少斤才合适？这个问题其实不能一概而论，因为每个孕妈妈的基础体重都不一样的，我们可以根据体重BMI值来计算孕期体重增长范围。

　　低体重孕妇：孕前BMI<18.5，孕期总增重12.5-18公斤为宜；

　　正常体重孕妇：孕前BMI18.5—24.9，孕期总增重11.5-16公斤为宜；

　　超重孕妇：孕前BMI25—29.9，孕期总增重7-11.5公斤为宜；

　　肥胖孕妇：孕前BMI>30，孕期总增重5-9公斤为宜。

　　现在我们知道了孕期体重增加的总量范围，那么细分到不同时期应该是多少斤呢？

　　孕早期：这个时期胎儿生长发育比较缓慢，孕妈妈体重变化也不大，有的孕妈妈甚至前三个月完全看不出变化，这个时期体重增长0.5-2公斤为宜；

　　孕中期：这个时期胎儿变大，生长速度也变快，体重增长一般以4-5公斤为宜；

　　孕晚期：孕晚期是胎儿发育最快的时期，孕妈妈体重增长以5-6kg为宜。

　　在这里需要提醒各位准妈妈，如果你的孕期体重在短时间内增长过快（一周内体重增加超过了1公斤），那么要注意了，因为这说明你需要控制体重了。

　　孕期怎样长胎不长肉？

　　很多孕妈妈表示：我们知道孕期体重不能增长太多，但是不知道到底该怎样控制啊？营养专家表示，孕期控制体重一定要做到“管住嘴，迈开腿”。

　　1.管住嘴

　　管住嘴，即注意饮食。很多准妈妈在怀孕后本着“一人吃两人补”的心态，在孕期大补特补，还有的准妈妈平常因为要控制体型不能随便吃，现在好不容易有了正当的理由，还不趁机把之前错过的都“补回来”。这样的心态肯定是不对的。孕期确实需要补充营养，但是需要科学的补。

　　孕早期：这个时期是胎儿中枢神经和心血管系统发育的关键时期，孕妈妈一定要注意补充叶酸和维生素。有的孕妈妈会有孕吐的情况，如果孕吐严重，要及时干预，可少时多餐，或者吃些可以缓解孕吐的食物，以免因为营养不良而影响胎儿发育。

　　孕中期：这个时期胎儿发育得更大了，所需要的营养也更多，孕妈妈在孕中期要注意多吃含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素的食物。但要注意，不能毫无节制的大补特补。

　　孕晚期：这个时期胎儿发育最快，孕妈妈要注意多吃富含蛋白质、维生素的食物，同时注意少吃含脂肪多含糖多的食物，以防体重增长过快，引起妊娠并发症。

　　2.迈开腿

　　有的孕妇因为怕伤到胎宝宝，整个孕期都不敢运动，这其实是个误区。孕期适当运动，不仅可以避免体重增长过快，而且还有助于自然分娩。孕妇在运动时，应该选择一些中等强度的运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。