孕期准爸爸任务清单

　　能了解吗?你为未出生的宝宝所做的每一件事情，你为怀孕的妻子所做的每一份努力有着多么重大的意义——和妻子一起怀孕，你们共同创造的不仅仅是一个宝宝，而是一个新家庭。

　　怀孕生子不是准妈妈一个人的事。准爸爸除了埋头赚钱，还要懂得如何与妻子一起享受这一美好的怀孕经历，同时还要担负起家庭的细节工作和“管理、监督”准妈妈饮食、体重、情绪、健康等的工作。

　　工作一：日常采购与冰箱填充

　　OK，准备好了吗?打破自己保持至今的逛街纪录之时刻终于来临了!首先，我们要先列出一张长长的清单，然后不厌其烦地做好频繁采购、挑选或更换的工作，必须抱着极大的热情陪准妈妈到准妈妈用品商店去疯狂采购;换个大冰箱，把原来的垃圾食物全部撤掉，然后从超市源源不断地搬来新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、各色牛奶、坚果填充，超过保质期的食物一概扔掉。

　　冰箱填充 list

　　水果类：西瓜、苹果、梨、桃、香蕉、橘子、葡萄、番茄

　　TIPS：准妈妈每天吃水果别超过500克，而妊娠期糖代谢异常或是妊娠糖尿病患者则要减半，建议最好等血糖控制平稳后再加水果。如果喜欢吃香蕉、菠萝、荔枝、柿子之类含糖量较高的水果，就一定要少量。

　　零食类：红薯干、红枣、杏仁干、果粒酸奶、花生、板栗、瓜子、全麦面包

　　TIPS：怀孕期间，准妈妈如果能经常吃些健康的零食，对胎儿的发育也是很有好处的。比如花生、瓜子、腰果、开心果等坚果类食品，因为这些食品中也富含DHA。

　　工作二：一日三餐的营养搭配

　　为准妈妈开通私人专用的营养在线菜单。原则上以“大众菜、大众饭”为主，既要色、香、味俱全，也要注意合理的营养搭配，还应做到粗细搭配、荤素搭配。每位准妈妈每天需要的总热量随着年龄、活动量、怀孕前的健康状况、工作类别等而异，事先请教一下营养师是个不错的选择。最后一点，千万不要埋怨她太能吃了，也不要跟她开关于体重方面的玩笑，不然她可能会动手扁你哦!

　　一日三餐 list

　　早餐：麦片牛奶羹

　　准爸爸贴士：早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

　　中餐：木樨肉、虾皮汤

　　准爸爸贴士：做这些菜肴时，注意尽量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉丝出锅时，将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。

　　晚餐：香菇嫩豆腐

　　TIPS：准妈妈应该多吃豆类、谷类、水产品以及紫菜、香菇等颜色深的蔬菜，多吃一些植物油等含不饱和脂肪酸的物质，对胎儿的脑部发育有好处。

　　工作三：送给准妈妈的心情礼物

　　开卷有益!为准妈妈选择一些让心情安逸、陶冶情操、带来美好感受的读物，最好是可以激起母爱、唤起女性温柔情感的作品，然后大声朗诵给她听，这是每一位准爸爸的责任哦!考虑到准妈妈的身体因素，这些读物最好是散文、诗歌一类的，可以随读随放，长短由心，不受太多时间限制。

　　工作四：缔造“好孕”居家环境

　　许多准爸爸在照顾准妈妈时，常常会把焦点放在未出世的胎儿身上，却忽略了去关心准妈妈自身的感觉，特别是有关空间这个环节;一个好的居家环境不但应该对胎儿没有负面的影响，也应该要让行动日渐不便、体型越趋臃肿的准妈妈感到舒适与便利。不论住屋的条件是宽敞舒适或是狭小拥挤，都需要掌握几个重点，色调可以尽量淡雅优美、卧室内的家具尽量靠墙边摆放、棱角不要突出太多，空间就能相对的增大等。除此之外，搭配适当的室温及湿度及放置小盆栽都可以让空间更舒适。

　　阳光

　　若居住的地方日照不充足，则会影响准妈妈及胎儿身体对钙的吸收。保持室内阳光充足是十分重要的，若居住的环境不佳，应尽量解决高大树木对室内阳光照射的影响，并维持玻璃窗的清洁，增加照明度。

　　居室环境

　　台湾儿科医学会发表的一项研究结果显示，胎儿出生时，甚或出生前等早期环境与其日后的健康相关。怀孕前最好将房屋修缮好，并注意除湿及抓漏，保持居家干爽，以降低宝宝将来可能是过敏儿的机会。

　　排除“定时炸弹”

　　根据日本研究结果显示，有些家具或装潢用品因其本身材质或制作工艺的缺陷，会挥发甲醛、甲苯等挥发性有机化合物等致癌物质，对身体产生影响。所以找一家资质、口碑不错的家庭环境检测公司是非常有必要的。

　　TIPS：小心发泡地垫

　　如果你家也铺有那些花花绿绿发泡地垫，那你一定要注意了，也许它就是室内空气污染的源头。前不久的一次质量抽查中显示，市场上75%的发泡地垫都属于不合格产品，它们会缓慢释放出甲醛气体，成为家居健康的“定时炸弹”。

　　工作五：捍卫孕期检查

　　尽量抽出时间陪妻子去做每一次产检吧!即使她看起来很健康，但有许多事还在等着你来拿主意呢!

　　制定生产时去医院的最佳路线

　　谁说去医院的路上是白白浪费时间?通过一次又一次的“踩点”，你一定能总结出一套最佳路线方案。哪条路距离最近;哪条路相对来说最畅通;不同时间段最快到达医院的路线……男人超强的方向方位感一定会让你总结出最出色的方案，让老婆又一次对你刮目相看。

　　选定生产医院和生产方式

　　每一次健康检查都会测量胎儿的发育程度(大小、身长等等)，并且大夫会解答你们夫妻对宝宝的任何疑问。这会帮助你更加有效地了解准妈妈和胎宝宝的健康状况，同时也能对医生的态度、医院的服务和硬件设施等情况有所了解，这些都将有助于你们找到一所最适合的分娩医院和主治医师。

　　对“爸爸”的额外好处

　　检查中最激动人心的时刻，就是你将有机会听到胎儿的心跳，还有超声波检测时，你可以从屏幕上看到还未出世的宝宝在活动翻身，这恐怕会成为你终生难忘的经历，在帮你尽快找到做爸爸的感觉的同时，还有助于培养日后你和孩子的感情，因此一定不能错过!

　　TIPS：陪妻子一起去“听课”

　　陪妻子一起去“听课”。目前很多医院的产前检查服务中都有这项内容——“准妈妈课堂”。准妈妈们在课堂里可以学到一些关于怀孕和分娩的必要知识，这种“课堂”都是欢迎丈夫们参加的，所以，你最好能于百忙之中抽点儿时间和爱妻一起去听课，一来学了知识，二来也是体现自己对爱妻“心理支持”的有力行动。

　　准妈妈读物 list

　　1、《世界经典音乐童话绘本》作者：(意大利)安洁蕾蒂

　　2、《小木屋系列》作者：(美)罗兰·英格斯·怀德

　　3、《我们周围的仙境》作者：奥帕尔·怀特利

　　4、《从新娘到妈妈》作者：孙柏秋

　　5、《玩出一个聪明的宝宝》作者：吕玫

　　6、《教你读懂孕检报告》作者：孙剑秋

　　7、《准妈妈预备课——年轻妈妈系列》作者：安·道格拉斯

　　8、《准爸爸的悄悄话——新好男人怀孕私房书》作者： (美)法兰克·曼契姆

　　9、《我与太太快乐生育——新男人手册》作者：周曹编，孙华强译

　　准妈妈音像 list

　　1、普罗科菲耶夫的《彼得与狼》——做个勇敢的宝宝

　　2、德沃夏克的e小调第九交响曲《自新大陆》第二乐章——抚平焦躁的心情

　　3、约纳森的《杜鹃圆舞曲》——特别适合在早晨睡醒后倾听

　　4、格里格的《培尔·金特》组曲中《在山魔王的宫殿里》——感受力度与节奏

　　5、罗伯特·舒曼的《梦幻曲》——感受清新与自然

　　6、约翰·施特劳斯的《维也纳森林的故事》——感受春天早晨的气息

　　7、贝多芬的F大调第六号交响曲《田园》——在细腻的乐曲中享受宁静

　　8、老约翰·施特劳斯的《拉德斯基进行曲》——激情澎湃中感受无限活力

　　9、勃拉姆斯的《摇篮曲》——妈妈无尽的爱，在乐曲声中与小宝宝说说话

（责任编辑：蒋辉）