哺乳食谱推荐

女性经历了辛苦的孕期过程，好不容易迎接来了新的生命，看到小宝宝那一刻，觉得一切辛苦都是值得的宝，出生后宝妈最注重的就是母乳分泌量有些女性母乳分泌比较慢或者说分泌量比较少，这个时候老妈会非常焦虑。乳汁分泌量其实是可以通过饮食来吃达到不错效果，现在有很多专业的月子餐也叫哺乳食谱，可以帮助产妇增强乳汁分泌量，同时还有助于产后修复。

不如去为了保证乳汁分泌量大质量好，那么女性对食物的能量蛋白质以及维生素的需求相应会增加，很多女性可能觉得吃的好，热量增加到足够，那么母乳分量一定会风力充足，其实这种想法也不是很标准，女性热能的摄入量要根据母乳的量以及女性的身体体重来判断。蛋白质摄入的少则不利于婴儿生长发育，它会影响到蛋白质氨基酸的组成，从而每天要保证达到85克蛋白质的摄入量。当然还要摄入足够的脂肪以及钙的供给。

想要满足各种营养元素摄入，那么可以通过哺乳食谱来达到要求，学会饮食结构安排，有所讲究可以帮助新妈妈们达到母乳分泌量加大，以及产后身体营养摄取的效果。哺乳食品主要包括补血类食物、富含维生素类食物、具有催乳类的食物。

产妇饮食结构满足以上几大饮食要求，就可以达到预期想要的效果， 麻油鸡、黑芝麻、花生、动物肝脏、丝瓜、红枣、猪蹄儿、鲫鱼、豆腐……都是在月子期间比较适宜食用的食物，每天变着花样来食用，可以满足产妇催乳的要求。比如虫草花猪蹄汤，虫草花本身就有润肤的作用，可以消除怀孕期间蝴蝶斑的效果，猪蹄儿汤具有催乳的功效，可以调节女性产后内分泌以及免疫系统; 豆腐鲫鱼汤有助于产后催奶是必备食谱之一，不仅帮助下奶还可以增强抗病能力。总之哺乳食谱要以营养为主，做汤时，不要加过多盐，不利于吸收。