春季热身，秋季入园

老年人喝豆浆的坏处可能有引发胃肠不适、影响营养吸收、导致嘌呤摄入过量等。喝豆浆本身并不能直接减脂肪，但因为豆浆具有低热量、高营养等特点，合理饮用豆浆可作为减脂过程中的辅助手段。1、引发胃肠不适：豆浆含有丰富的低聚糖，这种物质虽能促进肠道有益菌生长，但老年人肠胃功能逐渐减弱，消化酶分泌减少，低聚糖在肠道内被细菌分解发酵后，会产生较多气体，从而导致腹胀、腹痛、腹泻等消化不良症状。另外，未煮熟的豆浆中含有的皂素等抗营养因子，更会刺激胃肠，加重不适。2、影响营养吸收：豆浆中含有植酸、胰蛋白酶抑制剂等抗营养物质。植酸会与钙、铁、锌等矿物质结合，形成难以溶解的复合物，降低这些矿物质的吸收率；胰蛋白酶抑制剂则会抑制胰蛋白酶的活性，影响蛋白质的消化吸收。老年人本身对营养的吸收能力下降，长期大量饮用豆浆，可能会影响多种营养素的摄取，导致营养失衡。3、导致嘌呤摄入过量：豆浆由大豆制成，而大豆属于中高嘌呤食物。经过浸泡、研磨、煮沸等加工过程后，豆浆中的嘌呤会部分溶解在水中。对于本身嘌呤代谢异常或患有痛风的老年人来说，过多饮用豆浆会增加体内嘌呤含量，促使尿酸生成过多，进而诱发或加重痛风症状，影响身体健康。 老年人饮用豆浆时，要确保豆浆完全煮熟，以减少抗营养因子和有害物质；控制饮用量，避免一次性大量饮用；可搭配富含维生素C的食物，促进矿物质吸收。同时，老年人喝豆浆要关注自身身体反应，如有不适，及时调整饮食。

老年人间质性肺炎所致呼吸困难的治疗需药物干预、氧疗支持、呼吸康复等措施。药物干预针对基础病理过程；氧疗改善低氧血症；呼吸康复增强肺功能代偿；并发症管理减少急性加重风险。1、药物干预：糖皮质激素如泼尼松龙可抑制肺泡炎症反应，但需评估骨质疏松风险。免疫抑制剂如环磷酰胺适用于进行性纤维化病例。抗纤维化药物吡非尼酮可延缓肺功能下降。合并感染时根据病原学选择敏感抗生素，如莫西沙星覆盖非典型病原体。药物需遵医嘱使用。2、氧疗支持：静息状态下血氧饱和度低于88%需长期氧疗，每日使用时间不少于15小时。活动性低氧患者配备便携式氧气装置，维持SpO2在90%以上。夜间血氧监测发现睡眠相关低氧时，考虑无创通气支持。高流量氧疗可用于急性加重期，减少呼吸功耗。3、呼吸康复：腹式呼吸训练每日3次，每次10-15分钟，改善膈肌运动效率。缩唇呼吸练习可减少呼吸末小气道塌陷。渐进性有氧训练如踏车运动，运动前先热身，以免造成伤害。上肢力量训练增强辅助呼吸肌功能。保持室内空气流通，避免烟雾、粉尘等刺激性气体接触。冬季注意保暖，预防呼吸道感染。采用高蛋白、高热量饮食，少量多餐减少进食相关呼吸困难。睡眠时抬高床头30度，减轻平卧对呼吸的影响。每日记录症状变化、活动耐量和氧疗时间。急性加重表现为咳嗽加剧、痰量增多或氧需增加时及时就医。避免前往高海拔地区，乘机前需进行低氧耐受评估。心理支持干预缓解焦虑情绪，必要时转诊心理专科。

现代人普遍存在睡眠不足的情况，很多人或许都想过，要是能天天自然醒该多好。虽然睡眠过少确实对健康有害，但也并非睡得越久就越好。根据2022年的一个研究结果，如果每天晚上的睡眠时间超过9小时，患失智症的几率可能会更高。本文将为大家介绍睡眠和大脑认知功能之间的关联与影响，并提供4种方法帮助您预防失智症。【睡太久恐影响认知能力、提升失智症风险】美国迈阿密米勒大学医学院针对长期睡眠过长是否会影响认知能力，或者导致阿尔茨海默病（俗称老年痴呆）和其他类型的失智症展开了研究。该研究对5000多名老年人进行了长期观察，结果发现，失眠和长时间睡眠似乎与阿尔茨海默病早期的神经认知功能下降存在关联。研究发现，每晚睡眠超过9小时，可能会导致记忆力和情节式学习表现下降，而这两方面的下降也都是引发失智症的危险因素。平均而言，研究对象的学习能力下降了22%，语言流利度下降了20%，记忆力下降了13%。研究专家表示，过多的睡眠与一种被称为白质病变的大脑病变有关。在磁共振成像中，这种病变会呈现出白色斑点，同时也会使患者的认知能力下降，并增加患失智症和中风的风险。目前认为，其成因是流向大脑的血液减少。但目前证据多为观察性研究，无法确定是“睡太久导致失智”，还是“早期失智病变导致睡眠需求增加”。【好生活习惯会让大脑更健康】虽然目前还需要更多的研究来证实睡眠过多和失智症之间存在因果关系，但大家依然可以通过改善自己的生活方式，来降低晚年认知能力下降的风险。延缓认知能力下降的最佳长期策略，是要让大脑有放松休息的时间，以及保证良好的睡眠质量，而这些都可以通过学习新技能、维持稳固的社交网络以及保持情绪健康来实现。若想预防失智症，除了要适时让大脑休息并维持良好的睡眠质量外，还可以从以下4种方法入手：1、多动脑：从事写作、绘画、打麻将、园艺、编织等能够刺激大脑功能的心智活动或创造性活动，可使患失智症的风险降低约50%。所以建议大家养成终身学习的习惯，以增强脑细胞之间有效的神经连接，预防失智症的发生。2、多运动：建议每周保持2至3次以上规律运动的习惯，比如走路、爬山、游泳、有氧运动、太极拳等，这些运动对预防阿尔茨海默病、血管性痴呆等失智症有保护作用。3、采用地中海饮食：地中海饮食不仅有助于降低患癌的风险，还能降低约70%患阿尔茨海默病的风险。建议平时适量摄入蔬果、豆类、坚果及未精制谷类，并使用橄榄油等不饱和油脂进行烹饪或调制沙拉，以降低患阿尔茨海默病以及三高（高血压、高胆固醇、高血糖）的风险。4、多与人群互动：研究表明，多参加社交活动可使患失智症的风险降低，相对风险下降40%。例如参加社区活动、公益社团、同学会、当志愿者等。最后，如果大家发现自己经常睡眠过多或睡眠不正常，比如睡眠时间超过9小时或不足6小时，又或者即使睡眠时间正常，但总是感到疲倦、想休息，最好去咨询医生，并检查一下身体状况。

老年人得了流感需要注意病情监测、隔离休息、饮食营养、合理用药等方面。建议家属给予悉心照料，帮助老人做好病情监测和日常护理。1、病情监测：密切关注自身症状变化，留意体温波动，是否持续高热不退，观察咳嗽、咳痰情况，比如痰液颜色、量及是否伴有呼吸困难。还要注意有无头痛、乏力、肌肉酸痛加剧等表现。若出现症状加重或新症状，如胸痛、心慌、意识模糊等，可能提示病情进展，需立即就医。2、隔离休息：确诊流感后，应居家隔离，避免前往人员密集场所，防止病毒传播给他人。保证充足的休息，让身体得到恢复。休息时可适当抬高头部，利于呼吸，缓解咳嗽、鼻塞等症状。3、饮食营养：饮食上要保证营养均衡。增加富含蛋白质的食物摄入，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于增强体质。多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素，促进身体恢复。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重胃肠道负担，影响身体康复。4、合理用药：严格遵循医嘱按时、按量服用抗流感病毒药物，如奥司他韦等，不要自行增减药量或停药，以确保治疗效果。若伴有发热、头痛、肌肉酸痛等症状，可在医生指导下使用解热镇痛药物如布洛芬来缓解。若老人病情稳定后，可在身体允许的情况下，适当进行室内活动，增强体质，但要注意避免劳累。