教你几招舒缓孕期常见痛症

　　背痛

　　怀孕期间如果你觉得背痛的话，不用感到孤单，实际上有很多的妈妈跟你一样也有这种症状。怀孕状态下的子宫会比正常状态大1000倍，同时还有增加的体重等因素都很容易令你身体的重心有所改变，而且身体姿势的变化也很容易让背部的神经拉伸从而出现损伤。

　　如何缓解 可以利用热毛巾等对背部进行热敷，放松背部的肌肉。

　　尽量控制体重所增加的数量为20-25斤左右。

　　选择一些舒适并且对脚弓有很好承托力的鞋子，承托力不够的鞋子会加剧悲痛。

　　提重物的话一定要让别人代劳，提起一般物体或宝宝的时候要注意姿势要正确：蹲下的时候要弯曲膝盖，腰部保持平直，用手部的力量提起物体。

　　坐的时候最好有抱枕等给背部提供足够的承托力。

　　睡觉的时候尽量采用侧睡，还可以放一个枕头在两腿之间。

　　脚部发肿

　　怀孕期间水分的滞留会引起下肢的肿胀，这是十分常见的现象。但如果你水肿突然加剧并且还有其他不适症状的话一定要咨询医生，以防惊厥等严重病症的出现。

　　如何缓解 提高双腿，改变重心。

　　尽量穿一些通风透气舒适的棉质裤子。

　　天气炎热，则要尽量选择留在有空调或者通风凉爽的地方。

　　避免吃过咸的食物，同时每天至少要喝8杯水。

　　给发肿的部位进行冷敷，有助于消肿腕管综合征

　　由于怀孕期间的增加的体重等对血管造成的压力，很容易会引起腕管综合症，这是出现在手腕处的一种病症。

　　如何缓解 咨询医生如何找一些合适的护腕有助于缓解疼痛。

　　尝试做一下以下的小练习：手握成一个拳头，向手掌的方向弯曲手腕，然后再向相反的方向伸开手指并且舒展手腕，每天最少做十次这个动作。

　　如果每天需要在电脑前花很多时间的话，一定要注意休息。同时还要用一些小道具为你的手腕提供承托力。

　　减少进食盐分较高的食物。

　　坐骨神经痛

　　由于子宫的增大改变了身体的姿势同时还会对坐骨神经造成压迫，如何缓解 产前瑜伽可以有助于预防或舒缓疼痛。

　　尝试以下的小运动：对墙而立，然后双手放在墙上，提起右脚单腿站立，默数无声之后再换脚。每天重复这个动作三次。

　　选择一些腰带，有助于校正不正确的姿势同时缓解疼痛。

　　热敷也有助于缓解疼痛。

    39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

（责任编辑：蒋辉）