39健康

注意营养协调,助宝宝轻松长高

  1、蛋白质是生命的基础

  各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等,因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

  2、适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要

  钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外,一些重要的微量元素的作用也不可以忽略,如铁、锌等,这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度,所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果食品是值得推荐的,也是你值得考虑的。

  3、提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸

  身高的发展是生长发育中重要的指标之一,可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然,科学的选择是必要的,应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。

  4、维生素对孩子长高发挥重要作用

  维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实,别看这个家族的成员个个很小,却对孩子的成长发育有必不可少的作用,所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察,孩子是否仅爱吃“肉食”,而不吃这些重要的“蔬菜、水果”呢?

  有助长高的食物

  这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品,但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中,像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等,都有利于儿童身高的增长及大脑的发育。

  饮食禁忌

  ·平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品,过多的糖分会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育;

  ·盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯;

  ·注意加工食品的刺激,如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等,这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多,将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外,影响钙的利用、骨骼的发育。

  充足营养ABC

  A、各种营养成分的摄取应该采取在总体上满足一定营养的原则。

  一种营养素不能代替另一种营养素,各种营养素之间要保持均衡。所以,要注意每天让宝宝摄取各种营养,不能今天有时间或有心情就让宝宝暴饮暴食,明天则为省事随便给宝宝吃清汤寡水。

  B、合理营养对于烹调也有一定的要求。

  烹调的原则是少损失营养物质,使营养物质更易让人吸收。一般而言,食物洗净后应立即入锅,暴露在空气中的时间不要太长,煮烧的时间也不要太长;做饭做菜最好采用铁制器具,烹调口味宜清淡。

  C、推荐三款菜肴,帮助宝宝长高。

  ·腐衣肉卷

  材料:豆腐皮、肉末、姜、葱

  调味料:米酒、高汤、糖、盐

  做法:1、将葱、姜切成细丝、备用。

  2、肉末加入葱、姜、米酒、盐拌均。

  3、将调味的肉末以豆腐皮包成条状。

  4、将包好的肉卷放入中温油锅炸至外皮呈金黄色,即可捞起备用。

  5、另一锅内加入高汤、酱油以及糖做酱汁。

  6、放入炸好的肉卷,待酱汁吸收完全即可。

  7、上桌前切片方便食用。

  特点:香酥的豆皮肉卷不仅含有大量的动物蛋白质,还有植物蛋白质,且口感相当酥脆、可口,是给宝宝补充蛋白质的理想菜肴。

  ·凉拌海带丝

  材料:海带丝、枸杞子、金针菇、嫩姜丝

  调味料:香油、麻油、盐

  做法:1、海带丝用热水烫过捞出放凉。

  2、枸杞子入电锅蒸煮5分钟,金针菇用热水煮软捞出。

  3、将所有材料加在一起拌匀,并加入调味料即可。

  特点:海带含有丰富的矿物质,凉拌又减少损失营养元素,在渐渐变热的5月,这道菜可是很清新的噢!

  ·什锦面

  材料:肉末、香菇丁、豆腐、金针菇、蛋白、青菜、红萝卜、拉面、海带、鸡骨头

  调味料:沙拉油、盐

  做法:1、鸡骨头加入海带共熬高汤。

  2、香菇、金针菇、红萝卜切细丝,青菜切段,豆腐切长条,以滚水汆烫。

  3、肉末加入蛋白揉成小丸子烫熟。

  4、拉面置高汤煮熟,然后加入材料及调味品

  特点:材料众多,包括了肉类、蔬菜、蛋、面粉,营养元素全面,口感也很不错!

(责任编辑:林桂宏)

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2008-09-30 08:22:00浏览71举报/反馈
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方晓茹副主任医师
南方医科大学南方医院 三甲
吃公鸡对于长高的好处是什么
吃公鸡对于长高有补充营养、促进骨骼发育、提高免疫力、改善贫血症状、改善睡眠质量等好处,但要注意适量食用。 1、补充营养 公鸡肉中含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,适当食用可以为身体提供所需要的多种营养物质。同时还可以促进体内的新陈代谢,在一定程度上也可以达到增高的效果。 2、促进骨骼发育 公鸡肉中还含有大量的钙元素和铁元素,适量进食后能够满足身体所需的钙质,并且其中的钙元素是骨骼生长所必需的营养物质之一,因此有助于促进骨骼的正常发育。 3、提高免疫力 公鸡肉中含有丰富的优质蛋白质、维生素等营养成分,适当食用后可以为身体补充所需要的能量,在一定程度上还可以提高身体的免疫力。如果存在免疫力低下的情况,适当吃公鸡可能会对身体有一定的好处。 4、改善贫血症状 如果自身存在缺铁性贫血等方面的疾病,可能会出现面色苍白、四肢乏力等症状,此时也可以适当吃公鸡肉进行缓解,通常具有一定的帮助作用。 5、改善睡眠质量 由于公鸡肉中的色氨酸含量相对较高,而这种氨基酸可以帮助人体合成血清素,从而起到调节神经功能的作用。如果患者存在失眠的情况,则可以在睡前适当进食一些公鸡肉来帮助入睡。 如果想要使身高增长得更快,也可以通过运动的方式进行改善,比如打篮球、跳绳等,同时还要多吃含钙的食物,比如牛奶、虾皮等。另外,患者要需注意适量食用,若期间出现明显不适,还需及时就医诊治,以免延误病情。
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