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孕期需要补充哪些营养?5种营养素不可少

2018-09-05 06:47:0239健康网A+

  准妈妈在孕期都会注意补充营养,因为“一人吃两人补”,孕期营养关乎宝宝的发育。孕期补充营养到底该怎样补?每天大鱼大肉就是补充营养吗?其实,孕期补充营养关键在于营养均衡,同时还要注意几种关键营养素的补充。

  

  胎儿的骨骼发育需要你摄入足量的钙。如果孕期钙摄入不足,可能会影响宝宝的骨骼发育,还会引起孕妈妈腿抽筋等症状。

  怎么补?富含钙丰富的食物有奶类及其制品、黄豆及其制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等。

  

  孕妈妈容易因为铁质摄入不足而导致缺铁性贫血。缺铁性贫血不仅危害到孕妈妈自身的健康,还可导致死胎早产、分娩低体重儿、新生儿营养性贫血等。

  怎么补?富含铁丰富的食物有动物肝脏、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黄等。

  叶酸

  在怀孕的前3个月开始摄取叶酸(每天400毫克),可使新生儿神经管缺陷降低70%;在孕早期开始补充叶酸,还可以降低新生儿唇裂的几率。

  叶酸怎么补?补充叶酸可以吃叶酸片,也可以多吃富含叶酸的食物,如绿叶蔬菜、动物肝脏、橘子、蛋黄等。

  膳食纤维

  摄入足量的膳食纤维可以避免准妈妈中普遍存在的便秘现象。

  膳食纤维怎么补?富含膳食纤维丰富的食物有水果、蔬菜、全麦面包、豆类、粗粮等。

  Omega-3

  mega-3对胎儿的脑部及视力发育起到非常重要的作用,

  Omega-3怎么补?富含Omega-3丰富的食物有鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。



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