糖妈妈该怎样吃？妊娠糖尿病膳食指南

　　指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任医师 夏燕琼

　　孕育一个小生命，对于一个家庭来说是莫大的幸福。准妈妈自然也成为了重点保护对象，家人总会把很多营养价值高，能量密度大的食物，像各种肉类，各种进补的食材，大量的水果给孕妇吃。生怕营养不足影响孕妇的健康和胎儿的发育。

　　伴随着过度进补，身体活动减少，一些“甜蜜”的负担随之而来。越来越多的孕妇患上了妊娠期糖尿病，妊娠期糖尿病的近期影响包括可能会导致妊娠期高血压、羊水过多、酮症酸中毒、感染等并发症，也会导致巨大儿，增加难产、剖宫产率。远期影响包括孕妇在产后可能会患2型糖尿病，胎儿在儿童期的肥胖、2型糖尿病的发生率也要高于其他儿童。

　　那么一旦患上妊娠期糖尿病，我们在饮食上、生活习惯上要注意哪些问题？下面就跟大家分享一下妊娠糖尿病患者饮食上应该注意的几点：

　　一、吃动平衡，合理增重

　　糖妈妈在饭后一定要进行一定量的运动，以安全为前提，进行一些像步行、上肢运动、登楼梯等运动。运动时间可自10分钟开始，逐步延长至30分钟。保持孕期体重合理增长，不可增长过快，过多。孕前体重正常的糖妈妈，整个孕期体重增长11.5kg-16kg为宜。孕前低体重，孕期体重增长12.5-18kg为宜。孕前超重或肥胖，孕期体重增长7-11.5kg为宜。

　　二、粗细搭配，全谷物和杂豆占1/3

　　切记不要吃太过精细的食物，比如精白米，精白面。这些精细加工的食物会使血糖快速升高，不利于血糖控制。平时可以吃杂粮饭，在白米中加入一些全谷物或是杂豆类，如荞麦、燕麦、红米、红豆、绿豆等等。这样才可以有助于血糖平稳。

　　三、多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样

　　平时要注意多吃些新鲜蔬菜，水果150-200g左右，补充必要的维生素和矿物质。注意要变换蔬菜和水果的种类和颜色，这样才能保证营养素的全面、充足。

　　四、多吃鱼禽，蛋类和畜肉要适量，限制加工肉类

　　鱼类富含优质蛋白质，脂肪含量低，对胎儿的脑发育也很有好处，对血糖的影响也相对较小。禽类要去皮，减少皮下脂肪的摄入。不吃肥肉，避免过多脂肪摄入。尽量避免一些加工肉类如火腿、烧腊等等的摄入。

　　五、奶类豆类天天有，零食加餐合理选择

　　奶类和豆类可以提供身体所需的优蛋白质，建议每天都要摄入。奶类在300-500ml，大豆类20-25g。

　　六、饮食清淡，足量饮水

　　平时的饮食注意少油少盐，清淡饮食有助于控制血糖。每天饮水1700-1900ml。

　　七、定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序

　　规律的饮食对于控制血糖十分重要，细嚼慢咽，避免摄入过多食物。重点是注意进餐顺序，要先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。

　　八、接受个体化的营养指导

　　食物种类丰富多样，如何控制，应该是很多糖妈妈比较头疼的问题，去医院营养科寻求个体化的营养方案，可以有助于更好的控制血糖。

　　注：数据来源于《中国居民膳食指南》