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钙对青少年重要吗?需要补钙吗?

2018-06-0439健康网A+


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  在青少年时期,孩子的成长和发展更加快速。摄入足够的钙可以增加青少年骨骼的大小和质量。牛奶为基础的产品,如酸奶和奶酪是一个很好的钙来源。它们还含有大量的维生素D,有助于吸收钙质。

  钙,为何对青少年很重要?

  根据美国儿科学会的资料,青少年将来应该摄入更多的富含钙的饮食,以预防相关疾病。

  直到30岁,你的孩子将继续在他的骨骼中添加钙。这将帮助他的骨头变得强壮和密集。一旦他到了30年代中期,骨量就会开始下降。

  如果你的孩子在青少年时期有足够的钙,它将确保他一生中有健康的骨骼。

  摄入人造饮料代替牛奶会对青少年的骨骼健康造成伤害。另外据哈佛医学院报导,喝碳酸饮料的少女患骨折的风险较高。

  多吃含钙的食物:

  这里列出一些富含钙质的食物和饮料。确保青少年将这些作为他日常饮食的一部分:

  1、牛奶和牛奶为基础的食品,如酸奶,奶酪,黄油,马苏里拉奶酪,瑞士奶酪。

  2、鱼类,例如:沙丁鱼,鲑鱼和凤尾鱼。

  3、深绿色的叶菜类蔬菜,如菠菜,白菜,芥菜和萝卜青菜。

  4、加工豆腐,含有硫酸钙。

  5、谷物或面包,帮助钙强化。

  如果青少年患有乳糖不耐症并且无法喝牛奶,他可以加入其他含钙丰富的食物。

  这些不必以牛奶为基础。青少年可能有杏仁牛奶和无乳糖牛奶。在开始使用任何牛奶的青少年之前,请先咨询医生,尽管可能不含乳糖。

  青少年时期的饮食会在晚年严重影响他的健康。

  确保青少年吃得好,除了含钙丰富的食物,也应该得到足够的维生素D.在阳光下玩耍也将帮助青少年获得足够的维生素D,这将有助于吸收钙。



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