钙对青少年重要吗？需要补钙吗？

　　在青少年时期，孩子的成长和发展更加快速。摄入足够的钙可以增加青少年骨骼的大小和质量。牛奶为基础的产品，如酸奶和奶酪是一个很好的钙来源。它们还含有大量的维生素D，有助于吸收钙质。

　　钙，为何对青少年很重要？

　　根据美国儿科学会的资料，青少年将来应该摄入更多的富含钙的饮食，以预防相关疾病。

　　直到30岁，你的孩子将继续在他的骨骼中添加钙。这将帮助他的骨头变得强壮和密集。一旦他到了30年代中期，骨量就会开始下降。

　　如果你的孩子在青少年时期有足够的钙，它将确保他一生中有健康的骨骼。

　　摄入人造饮料代替牛奶会对青少年的骨骼健康造成伤害。另外据哈佛医学院报导，喝碳酸饮料的少女患骨折的风险较高。

　　多吃含钙的食物：

　　这里列出一些富含钙质的食物和饮料。确保青少年将这些作为他日常饮食的一部分：

　　1、牛奶和牛奶为基础的食品，如酸奶，奶酪，黄油，马苏里拉奶酪，瑞士奶酪。

　　2、鱼类，例如：沙丁鱼，鲑鱼和凤尾鱼。

　　3、深绿色的叶菜类蔬菜，如菠菜，白菜，芥菜和萝卜青菜。

　　4、加工豆腐，含有硫酸钙。

　　5、谷物或面包，帮助钙强化。

　　如果青少年患有乳糖不耐症并且无法喝牛奶，他可以加入其他含钙丰富的食物。

　　这些不必以牛奶为基础。青少年可能有杏仁牛奶和无乳糖牛奶。在开始使用任何牛奶的青少年之前，请先咨询医生，尽管可能不含乳糖。

　　青少年时期的饮食会在晚年严重影响他的健康。

　　确保青少年吃得好，除了含钙丰富的食物，也应该得到足够的维生素D.在阳光下玩耍也将帮助青少年获得足够的维生素D，这将有助于吸收钙。