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97%孕妈妈消化不良

2018-01-03 01:36:43生命时报A+


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  北京营养师协会秘书长  刘  兰

  怀孕后,准妈妈的肚子成为众人的焦点,但却忽视了消化问题。“怀孕后,你的肠胃还好吗”调查问卷显示,97.21%的孕妇曾在孕期出现消化问题,其中60%因此受到很大影响。

  胀气、泛酸、食欲不振、便秘是女性孕期最常出现的消化不良症状,主要受四大因素影响:孕激素增加导致胃黏膜发生变化,孕妇容易恶心、泛酸;子宫增大会压迫胃肠道,影响食物消化;怀孕后,孕妈妈活动量减少,胃肠蠕动减弱,加上孕期进食蛋白质、高脂肪食物较多,而富含可溶性膳食纤维食物相对不足,更容易引起便秘,加重腹胀感;准妈妈心情焦虑,也会影响胃肠功能。

  面对恼人的消化问题,有57.71%的孕妈妈选择用“吃的方式来解决”,比如吃水果、蔬菜、酸奶粗粮蜂蜜,远多于“去医院向医生求助”(21.22%)。其中,香蕉苹果奇异果是准妈妈钟爱的水果。要想保证孕期消化健康,不妨多吃些富含膳食纤维的食物,特别是富含可溶性膳食纤维的水果,比如奇异果,口感软糯、营养丰富、升糖指数低;注意合理控制体重,不要过度进补;遇到消化不良症状时,少食多餐,及时补水。

  吃水果虽好,准妈妈也要避开几个误区:1.便秘时多吃香蕉。香蕉吃多了会使大便变得很黏,反而不容易排泄,还会加重便秘。2.多吃苹果有利母婴健康。吃任何食物都要注意量,苹果糖分高,吃得太多容易诱发妊娠糖尿病。▲



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