为准妈妈创造舒适的睡眠环境

　　寻找一个惬意的睡眠姿势

　　怀孕四个月后，你如果朝天仰躺，子宫的重量会压迫身体的血管，会给肠道和背部带来一定压力，加剧便秘，增加生痔疮的可能性。

　　侧躺是最理想的。试着在双腿中间或是身体一侧放一个小枕头或靠垫，这样感觉会更舒服！还有，侧睡时双腿分开也会让你感觉轻松。

　　控制入睡前的液体摄入量

　　怀孕期间，最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量，可减少半夜起床方便的次数。

　　需要提醒的是，怀孕期使身体保持充足的水分很重要，所以，你应当确保在白天或其它时段充分“补水”。

　　使用较暗淡的灯光

　　在卧室与卫生间内留一盏小夜灯。若是半夜起床小解，不必打开亮晃晃的灯，同时，较暗的灯光也能使身体更容易进入“睡眠”状态。

　　放松心情

　　怀孕之初，很多未来的准妈妈会因为新生命的到来和即将发生的人生重大转变而心事重重。吃一些清淡的小点心，洗个温水澡，尝试做瑜珈，等等，这些都会使心情得到放松，从而更快更好地入睡。

　　不要强迫睡眠

　　如果实在无法入睡，那就干脆不要睡，可起床做一些别的让你转移注意力的事情，躺在床上辗转反侧，反而会让你烦躁紧张。通常这样放松活动一个小时左右后，可能会感到疲倦，这时候再回到床上，你就能自然轻松地进入睡眠状态。

（责任编辑：周奕桦）

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