孕期如何只长胎不长肉？

　　前有辣妈姚晨孕期健身，只胖肚子，后有Angelababy产后迅速恢复，8天就陪婆婆逛街。孕妈界掀起了一阵时尚风，孕期不长多余肉，孕后恢复快，宝宝还健康，是一件超级让孕妈们羡慕的事情。其实，想成为这样的孕妈很容易，只需要做好一件事情，就是孕期管理。

　　孕期补太过 出血几率大

　　提到怀孕，人们首先想到“补”。不过，和睦家医院妇产科医生朱宇首先纠正了这种误区，“现代人并不缺营养，补多了反而会营养过剩。现在孕妈一般都是超重，如果孕中晚期孕妈体重增长过快，会增加剖腹产、难产和产后出血的几率。”

　　现场，朱宇医生分享了一张很实用的《孕期体重增长范围表》，准妈妈们可以根据自身孕前体重指数（IBM）来对照查看孕期体重的合理增长范围。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。

　　孕前体重指数<18.5，孕期体重增长范围在12.5kg-18.0kg；

　　孕前体重指数18.5-24.9，孕期体重增长范围制在11.5kg-16.0kg；

　　孕前体重指数25-29.9，孕期体重增长范围在7.0kg-11.5kg；

　　孕前体重>=30，孕期体重增长范围在5.0kg-9.0kg。

　　只长胎不长肉 记住一句顺口溜

　　孕期想宝宝健康，保持好身材，就要吃的巧。朱宇医生在会上分享了孕妈饮食顺口溜：定时进食，切忌饿了再吃。少食多餐，能量稳定摄入。每餐主食，提供持续能量。半斤水果，分配加餐为宜。慎选饮料，柠檬白水最好。食物做法，选蒸煮避煎炸。

　　朱宇医生建议孕妈们主食多吃一些高纤维类食品，比如魔芋丝、山药、土豆，不要局限于馒头、米饭、面条。另外，朱宇医生强调，“很多孕妈的水果都是超量的，每天半斤就可以。水果选纤维量高的，比如梨、桃子、苹果，不推荐芒果、荔枝、葡萄”。孕期水果只是用来解馋的，吃太多反而会影响血糖，易造成孕期糖尿病。