身高有三分得靠自己 长个儿抓住两个黄金期

　　民间有个说法“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”，意思是说如果妈妈身高不高，子女的身高也不会高，这种说法让个子矮的妈妈忧心忡忡，难道个子矮的家庭再也没有“翻身”的机会了吗？北京协和医院内分泌科主任潘慧表示，身高这事儿其实也是“七分父母定，三分靠自己”！

　　后天努力可以多长10厘米

　　孩子的身高确实跟父母有很大关系，但是遗传因素对成年终身高的影响只占70%，还有30%的后天因素在起作用。不要小看这30%，现代医学研究证明，后天对身高的影响可让孩子的最终身高有上下10cm的差距。

　　需要提醒的是，我们说的后天努力不是所谓的“23蹿一蹿”，因为一般女孩14岁、男孩16岁的时候，骨缝就闭合了，23岁早就丧失了长个的可能性。

　　长个儿抓住两个黄金期

　　婴幼儿时期和青春期，是人长高的两个黄金期。

　　婴幼儿时期是指出生以后到两三岁这段时间，也是生长发育最快的阶段。0~1岁一般都能长25厘米以上，1～2岁长10厘米左右。2岁前营养对生长的影响远超过遗传因素，所以这一阶段最重要的是营养要跟上，营养不良、全身性疾病都会影响孩子的身高。

　　青春期是指女孩8~10岁，男孩9~11岁这段时间。在青春期，孩子平均每年可以增高7~10厘米，持续大约3年，在此期间总共增加25~28厘米左右。这个时期后紧接着骨缝闭合，所以这个时期一定要把握好，错过了再没机会了。

　　1/3的孩子吃得太“好”了

　　很多家长对饮食都有错误的观念，给孩子补充很多营养素，还认为贵的就是好的，导致三分之一的孩子都营养过剩。还有的家长为了孩子吃得“好”，天天吃大鱼大肉，导致小孩子发生了便秘，“我的门诊大概60%的孩子都有便秘的情况，便秘最直接的结果就是小朋友腹胀，腹胀就不爱吃饭，不爱吃饭怎么长个子？”潘医生说。所以从家长开始，就要帮孩子养成正确的饮食习惯，营养均衡，荤素搭配。

　　另外，运动也可以促进生长激素的分泌，但是强度太高反而会增加孩子的关节负担，抑制生长发育，所以运动一定要合理。快走、慢跑、跳绳、游泳都是生长性运动，可以使四肢得到节律性压力，加速骨骼生长，操作简便效果又明显