和宝宝一起来做亲子瑜伽吧！

　　动作1要诀：首先与宝宝并排而站，两脚踩地，脚趾向前，双手自然放下。然后抬起右膝盖并且转到右侧，有脚掌向左贴在左小腿上。如果要挑战你的平衡力的话，你可以将脚掌贴到左边大腿处。最后将手举高，手掌朝前，手指张开。保持这个姿势5秒左右，然后换脚，连续做三次。

　　动作2要诀：膝盖弯曲坐下，两脚打开与髋同宽，双手放在背后，手掌贴在地上，手指朝脚部的方向。然后慢慢抬起臀部和上肢离开地面，让身体与手部和脚部成一个直角，做出拱桥状的姿势。如果觉得有点困难的话，身体可以不用抬得那么高，但如果觉得难度不够的话，可以用这个姿势移动脚和手，前后地走动。

　　动作3要诀：双脚分开与肩部同宽，然后弯曲膝盖蹲下，臀部尽量贴近地面。手肘朝外，手掌和手指贴在一起。你可以跟宝宝比赛，你或宝宝说“兔子”之后，另外一个人就要跳起来，着地后尽量恢复到蹲的姿势，直到觉得累为止。

　　动作4要诀：坐在地上双脚伸直，然后双手平放在身体后，支撑地面，手指朝向身体的方向。然后抬起臀部和上肢，离开地面，让头部到脚趾成一条直线，双腿伸直，头部尽量朝后看着天。保持这个姿势3-4秒，然后恢复到原来的姿势。

　　动作5要诀：膝盖弯曲坐在地上，双手平放在身体后的地面上。身体靠后，双脚抬起做出一个V字型。然后抬起双手放到身体前面，并且伸直。你可以跟宝宝一起做，比赛谁坚持的时间比较长。

　　动作6要诀：你跟孩子面对面地坐下，两脚尽量分开，膝盖弯曲，脚掌贴地面。然后将手臂放到膝盖下面，尽量使手掌贴在地面上。头部朝前，来回转动，想象自己是一支乌龟从壳里面伸出头部，最后挺直腰，回到最初的动作。此动作可以重复3-5次。

　　动作7要诀：两膝盖弯曲跪在地上，臀部坐在脚处，然后肩膀靠后，胸部挺直，手掌像动物爪子状抬起到空中，慢慢地深呼吸，想象自己就如狮子一样，重复5次，放松身体。

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（责任编辑：滕芸）

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