上班族妈咪久坐腰背酸痛 教你7招瑜珈缓解

　　上班族妈咪常酸痛？姿势不良是关键

　　瑜珈老师Ivy（彭艾薇）在其着作《放松？舒缓？顺产孕妇瑜珈》一书中提到，长时间久坐对于办公桌前的孕妈咪，最明显能感受姿势不良带来腰酸背痛问题。

　　尤其是，常将双手放置桌面，肩膀向前、头颈前倾、腰部塌陷等错误姿势，更是导致腰酸背痛的元凶之一。长期下来，不仅肩颈、下背部便会随之出现酸疼感，更容易有便秘的困扰。

　　舒缓孕期不适！跟着瑜珈老师做这7招

　　为避免上述不适症状发生，Ivy老师建议，孕妈咪针对姿势不良问题，不妨可在座椅上放置方型靠枕，让腰部得到支撑；并尽可能打直背部、内收下巴，使颈椎拉长以端正坐姿。

　　至于运动的选择上，则建议不妨可尝试下列7招针对胸大肌、下背部，与强化核心肌群的动作；以及有助活动髋部的瑜珈体位法，就是纾缓不适的好方法。

　　第1招：胸部伸展

　　开阔、伸展因长时间办公久坐，或姿势不良而造成紧绷的胸腔、胸大肌。

　　步骤：平稳坐在椅子上（如不够高或坐得不舒服，可在脚下垫瑜珈砖），背部打直，将肩膀向后、肩胛骨内收，双手向后抓住下椅背，视线看向天花板，停留20~30秒。

　　第2招：开放式扭转

　　伸展胸大肌并刺激乳腺、活动脊椎，同时按摩肠胃舒缓胀气等不适现象。

　　步骤：平稳的坐在椅子上，先将身体向左扭转，左手可搭在椅背上辅助，让胸腔得到更多的开展。停留4~6个深呼吸，再以相同的方式换边练习。

　　第3招：侧身展

　　侧腰伸展动作，可以稍微拉开我们紧绷的侧边肌肉，增加身体灵活性与脊柱柔韧性，帮助按摩肠胃预防便秘。

　　步骤：平稳的坐在椅子上，将右手向上带起，身体一起向左伸展，舒展右边侧腰肌肉，停留4-6个深呼吸后再换边练习。