喝1杯糖饮生长激素“停机”2小时

　　少喝糖饮+晚上睡得好！生长激素助长高

　　生长激素可以帮助孩子长高和成长发育，但含糖饮料却会减少体内生长激素的分泌。林口长庚医院儿童内分泌暨遗传科主任罗福松表示，儿童若喝1杯500ml至600ml的含糖饮料，体内生长激素就会有2小时无法分泌，以此类推，喝2杯饮料，生长激素则会停机4小时，长期恐影响发育。

　　除了含糖饮料之外，睡眠也与生长激素的分泌息息相关。罗福松医师表示，人体分泌生长激素的时间在夜间10点至清晨3点最多，尤其是在熟睡期。儿童和青少年每天晚上如果睡足8小时，共会经过4至5次的分泌周期，分泌生长激素的时间较多，当然也就容易长高，而且睡眠时肌肉放松也有利于关节和骨骼伸展。

　　不过，有些孩子习惯在假日晚睡，隔天再补眠，此时即使睡得再多，也会因为睡的时间不对而影响生长激素分泌！医师表示，晚睡会降低睡眠品质，熟睡期也会变短，使生长激素分泌量变少，建议儿童应养成规律的睡眠习惯，幼儿园孩子应在晚上9点前睡觉、小学生也不要超过10点。

　　长高的不败秘诀：运动+补钙+晒太阳

　　想要高人一等，“戒除糖饮”和“会睡觉”绝对不是唯二的方法，董氏基金会食品营养中心主任许惠玉提醒，适度的运动锻链，尤其是让身体上下跳动的弹跳性运动，如篮球、跳绳、跳高等，也能刺激骨骼生长，且让骨质紧密的目的。

　　均衡的饮食习惯对于儿童的成长发育也极为重要，想要长高，就要适度补充钙质和优质蛋白质。儿童每天至少喝1至2杯牛奶（每杯240ml），也可从芝麻、小鱼乾、深绿色蔬菜、板豆腐等食物补充钙质；优质蛋白质食物则可选择豆类制品、核果类食物，如南瓜子、黄豆、黑豆等。但要注意的是，若蛋白质摄取过多，反而会加速体内钙质的排出。

　　另外，晒太阳可以帮助人体合成维生素D，进而增加人体对钙质的吸收率，许惠玉营养师建议儿童每天可以露出手臂晒10至20分钟的太阳，但要记得避开上午11点至下午3点、紫外线较强的时间区段。