不吃早餐睡得不够 这些坏习惯会让孩子变笨

　　小时候还很聪明伶俐的孩子，长大了却变得丢三落四、反应迟钝，总是心不在焉。很多家长可能并没想到，生活中一些坏习惯可能会把孩子的聪明劲儿慢慢赶跑了。

　　1．不爱吃早餐

　　新加坡亚历山大医院饮食与营养部的研究人员调查了亚洲6个国家和地区的家庭，包括孩子是否吃早饭以及大脑发育状况和学习成绩，结果发现，不吃早饭的学生注意力比较差，反应相对迟钝

　　美国专家也发现，当上午第一堂是数学课时，吃早饭的孩子表现比没吃早饭的孩子好得多。但现实中，有些爸妈早上懒得早起准备早餐，或者随便给点零钱让孩子在路上买，这样很难保证孩子吃上营养充足的早餐。建议爸妈勤快点，早点起来准备豆浆、牛奶、包子、面包、鸡蛋等食物，让孩子有充裕的时间吃早饭。如果早上时间紧，可在前一天晚上稍作准备，比如泡好豆子、煮好鸡蛋等。

　　2．总是吃太饱

　　很多家长觉得孩子吃得越多越好，但吃得过饱，消化系统超负荷工作，分配到大脑的血液减少，孩子容易疲劳、犯困，还会抑制语言、思维、记忆、想象等大脑区域的活动和发育。因此，不少肥胖的孩子动作和反应速度都比较慢，显得笨拙。家长要学会合理搭配饮食，让孩子多吃蔬菜水果，少吃肉类和油炸食物，零食要限量。

　　3．过量吃甜食

　　有调查发现，甜食和肉类是幼儿最喜欢吃的两种食物，选择率分别达到21.8%和21%。巧克力、饼干、甜甜圈、棒棒糖……小孩子很难抵御“甜蜜的诱惑”，但家长一定要帮着控制。美国研究人员发现，长期摄入大量糖分会导致学习能力和记忆力下降。长期吃甜食的孩子常常爱发脾气、多动、易烦躁、注意力不集中等。甜食吃得多还会减少正餐的摄入，使蛋白质、维生素等大脑发育所需的营养素摄入不足。

　　4．睡眠量不够

　　睡足觉，大脑才能得到充分休息。研究发现，孩子熟睡后脑部血流量明显增加，脑部蛋白质合成加速，有利于智力发展。睡眠不足会导致孩子精力变差，学习成绩下降。因此，父母应注意孩子的睡眠时间，早睡早起，晚上尽量在9点前上床睡觉，睡足8~9小时。卧室温度在18℃～25℃为宜，拉上窗帘，大人避免高声谈笑。临睡前不要让孩子玩得太兴奋、太疲劳或吃得太饱。

　　5．蒙着头睡觉

　　不少孩子喜欢把被子蒙在头上睡觉。此时，被子里氧气不足，二氧化碳升高，时间长了会缺氧，导致睡眠质量变差。父母要提醒孩子别蒙头睡觉，跟孩子做好沟通，如果是因为害怕、没有安全感，父母要及时找原因，从根源上帮孩子解决问题。

　　6．不爱说话

　　有些孩子总是沉默寡言，家长多半不会太在意，觉得长大就好了。不爱说话并非智力低的表现，但对于大多数孩子来说，表达能力好，善于言语沟通，往往显得更机灵，与老师、同学沟通时更顺畅。父母可以适当引导，鼓励孩子用语言来表达意愿，不当“闷葫芦”。

　　7．懒得动脑筋

　　科学研究证实，大脑越用越灵活，对于孩子来说更是如此。父母要鼓励孩子动脑筋，可以从小购置积木、拼图等益智类玩具。对于学龄期孩子，家长可以鼓励他们认真对待学习，不要采取应付了事的态度，培养孩子勤于思考的习惯。

　　8．生病还用脑

　　有些孩子生病了还坚持写作业，父母和老师也很鼓励这种行为，但这对大脑发育可不好。生病时全身机能都下降，大脑也不例外。此时过度用脑不仅效率低，还会加重大脑负担，得不偿失。所以，生病就要多休息，跟老师打个招呼，帮孩子放下心理负担。

　　9．长期处于噪音中

　　法国研究显示，噪声在55分贝时，孩子的理解错误率为4.3%；噪声在60分贝以上时，理解错误率上升到15%。因此，家长应让孩子尽量避免各种噪音的干扰，家里装隔音窗户，有利于智力发育和学习成绩的提高。

　　生命时报特约专家早教专家、南方医科大学神经生物学博士林嵩