临产这样做 生孩子也没那么痛

　　孕妈咪面临生产时，心中百感交集，期待中带点恐惧，亚东纪念医院产房副护理长杨诗苹建议，孕妈咪可与另一半共同练习拉梅兹呼吸法，由配偶在产程担任发号指令的角色，有效协助孕妈咪达到减痛的效果。

　　定义.由来

　　拉梅兹呼吸法重点在于使孕妈咪可以集中在自己的呼吸上，有一个专注的特定目标，脑中就会忘记疼痛细胞，甚至可以透过控制呼吸达到减痛的作用。临床上发现理性的妈妈较能够遵从指示，但多数妈咪历经产程的阵痛后会「失控」，这时候另一半的角色非常重要，透过提供指令，让孕妈咪可以听从指示进行拉梅兹呼吸法，便可达到帮助减痛的目的。

　　杨诗苹副护理长说明，拉梅兹呼吸法是法国产科医师拉梅兹（Lamaze）远渡苏俄学习潘佛拉佛（Pavlov）反射的原理，等到学会以后再回国加以改良，苏俄反射原理只是发觉大脑对于疼痛的认知可以经由学习来改变，因此后来拉梅兹回来运用在改善生产的不适上，利用呼吸技巧的训练来转移疼痛焦点。

　　功效.好处

　　拉梅兹呼吸法好处在于夫妻对于生产有心理准备，减缓原本的不安与紧张，因为事前就要训练，训练过程夫妻都会有默契，不会认为生产是妈妈个人的事情，双方会同心协力，训练后也会觉得生产顺利、不突兀；杨诗苹副护理长以亚东医院为例，产检时有产科卫教师会告知相关资讯，每个月也都有开设妈妈教室，其中就有课程介绍拉梅兹，透过卫教多练习，也能够更加熟悉，生产时就能够降低手忙脚乱的机会。

　　学习时机.种类

　　杨诗苹副护理长建议，怀孕7个月（28周）的孕妈咪，可以向专业人员开始学习拉梅兹生产法，内容包括神经肌肉控制、体操运动、呼吸技巧，首先是神经肌肉控制运动，主要是使身体肌肉可以放松，让子宫可以无拘束的宫缩，比较不会浪费体力。

　　其次体操运动是练习背部、腹部及骨盆肌肉的强韧性，让孕妈咪到产程最后一刻，会懂得如何用力，才不会有撕裂伤；最后呼吸运动主要是让产程可以利用呼吸技巧来转移注意力焦点，降低子宫收缩所感受到的不适，让孕妈咪觉得产程比较容易度过，由于医院受限于空间和地点的关系，通常医护人员多半仅会传授呼吸技巧。