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怀孕期间该做哪些运动

2016-01-1439健康网A+


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  生命在于运动,特别是对于准妈妈来说,适当的运动不仅可以帮准妈妈防止高血压以及产后抑郁症的发生。运动同时还可以减轻怀孕当中的疼痛和各种不适。若你是有坚持每天锻炼的习惯,请继续坚持下去,若没有请从今天开始每天坚持锻炼30分钟。并不需要一些高强度的锻炼,适当的做一些拉伸运动,保证每天补充足够的水分即可。

  运动前先找你的医生谈谈

  准妈妈在运动前应先找你的医生谈谈适合的运动量,并告诉你哪种运动对你最适合,医生也会随着怀孕时间的增加,跟踪那些有可能升高的指标,例如血压等,若有需要,医生还会及时的帮你调整训练的强度等。

  不运动也要走走

  孕妇在进行运动时,难免会有风险,这是丈夫以及家人所担心的。若丈夫和家人禁止你进行锻炼。那就试着每天多走几步路的习惯,能走路去的地方就尽量走路去,这无形也是一种锻炼的方法,暖和的阳光照射在身上,会使自身的愉悦感增加,无论是对自身还是对宝宝都是一件好事。

孕妇 怀孕 瑜伽 运动 哑铃_16860914_xxl

  孕妇可以做哪些运动?

  游泳

  游泳对心血管健康有很大的帮助,且游泳对关节的影响甚少,准妈妈也可以提前在水中体验一下失重的感觉。  

    瑜伽

  瑜伽不仅对关节没有影响,且还能帮助肌肉的伸展,增强各肌的力量,深呼吸的配合练习。在生孩子时,深呼吸迟早会派上用场,但别去做那些高难度的瑜伽动作,在怀孕3个月后,还要注意一些用背部平躺下来的动作。

  切记不要在怀孕期间做一些损伤腹部的运动,例如潜水、骑马等剧烈运动。



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