孕妇舞蹈：怀孕妈妈新宠

　　怀孕期间跳舞的好处

　　专家认为，怀孕期间跳舞，就如瑜伽和散步一样，能够给怀孕妈妈和宝宝带来很多的益处，其中包括：

　　 舒缓怀孕带来的不适症状；

　　 增加体力，舒缓怀孕紧张不安情绪；

　　 能够提高在怀孕前、分娩中和分娩后的耐力；

　　 减低分娩时对药物的需要；

　　 减短产后恢复所需的时间；

　　 减低怀孕期间出现并发症的危险。

　　孕妇舞蹈是否安全？

　　与其他的运动一样，在孕妇舞蹈的过程中要记住以下的几点：

　　1、 听从身体指挥。

　　专家建议怀孕女性应该注意自己的感觉来调整自己的运动强度。单单是腹中的宝宝已经能够给妈妈带来足够的重量了，所以妈妈开始运动的时候都会觉得疲劳。因此怀孕妈妈应该根据自己的情况来调节活动，如果感觉到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话，就应该立刻停止活动并且通知医生。

　　2、找一个有经验的经过特殊训练的老师。

　　寻找一个孕妇舞蹈的专业老师十分重要，因为他/她能够了解怀孕的生理变化和孕妇舞蹈如何进行才是最安全的。有经验的老师会在训练前咨询你的身体情况来调整当天的训练活动。

　　3、 选择合适的营养补充。

　　为了要避免身体过热，在进行孕妇舞蹈之前妈妈应该在训练之前、期间和之后喝充足的水，避免在炎热潮湿的地方跳舞。除此之外，还要保证摄取足量的卡路里补充跳舞消耗的卡路里的部分。

　　4、 明智地选择体位和动作。

　　怀孕女性应该避免在怀孕的前三个月进行背部的运动和长时间站立和伸展身体保持同一个的动作，这样会减少流经子宫的血流量。

　　5、照顾到怀孕每个阶段的需要。

　　如果怀孕妈妈在怀孕前是十分活跃的话，她可以在怀孕的前三个月继续进行强度较低的运动，这样在怀孕的4-6个月的时候她可能会感觉良好并且觉得需要继续运动。但是在20周左右她就会开始感觉到力不从心，可能就要减慢动作和降低强度。

　　群体效应

　　另外，孕妇舞蹈除了能够带来生理上的益处外，妈妈们还能够有一个与别的妈妈分享的时刻。她们在上课的时候能够一起笑和一起活动活动，这样能够有助于降低大家的压力，因此孕妇舞蹈能够给怀孕妈妈带来心理上的益处。

　　综上所述，孕妇舞蹈值得妈妈们一试！

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（责任编辑：周奕桦）

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