1天别超过3次 孩子健康吃零食注意7件事

　　枫叶妹子：一直不赞成给孩子吃零食，最近孩子活动量比较大，爷爷奶奶说孩子经常喊饿。记得曾经看过一位专家也建议可以在两餐之间适当地给孩子吃一些零食。但一想到超市那些不健康零食，就不敢给孩子吃。不知道怎样才能既满足了孩子口欲，又不会影响健康和饮食习惯？

　　孩子因为活动量大，因此在两正餐之间很容易饿，这时可适当地给孩子吃一些健康的零食，如新鲜的水果、酸奶等，但给孩子吃零食还应注意以下几个问题。

　　1.时间

　　注意吃零食的时间最好在两餐的中间，不要离正餐太近，以免影响吃正餐时的食欲，形成不健康的饮食习惯。

　　2.零食种类

　　在选择零食时，应选择新鲜、易消化、未过度加工的零食，如新鲜的蔬果、未深加工的干果、酸奶等，少吃油炸、高盐、高糖的零食，如蜜饯、薯条、肉干等。

　　3.食用量

　　给孩子吃零食时一定要控制数量，不能超过正餐，如果孩子不饿就不要给他吃零食，等到正餐时间再正常用餐。

　　4.食用频率

　　孩子一天吃零食应不超过3次，以免影响正餐。

　　5.玩耍时别吃零食

　　注意不要让孩子边玩边吃零食，在玩耍时吃零食，不经意间可能摄入过多，在跑动过程中吃零食还可能会被零食噎住或呛到。

　　6.别把零食当奖品

　　家长应注意不要把零食当做奖励、惩罚、安慰的手段，这可能会让孩子认为零食是好东西，从而形成不好的饮食习惯。

　　7.注意卫生

　　在吃零食前后，要注意洗手，以防病从口入，吃完零食后要让孩子漱口，防止龋齿的发生。