爸妈个子矮孩子长不高？做好5点可改善后天身高

　　孩子身高遗传占主导 30%后天可控

　　影响孩子身高的因素到底有哪些？爸妈个子矮孩子能长高吗？中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌专科副主任医师梁立阳表示，影响孩子身高因素，遗传占70%-80%，这是外力不能改变的，但营养、运动、睡眠、生活环境等后天因素也会影响孩子的身高发育，我们仍然有30%的空间可以后天补足。

　　梁主任同时还提醒家长，我们通常所说的遗传身高，是指家族身高，而不是父母身高，如果父母身高偏矮，但家长其它成员身高较高，那么孩子的身高超过父母的海拔也不是没有可能。如果确实是家族身高普遍不高，那么家长对孩子的身高期望值就不要过高，在我们可控的范围内，保证合理的运动、充足的睡眠和均衡的营养，让孩子在遗传的基础上尽可能长高就可以了。

　　家长做好5点改善孩子后天身高

　　既然有30%可以在后天补足，那么家长应该怎样做才能帮助孩子尽量长高？梁主任表示，影响孩子身高的因素除了遗传，还有营养、运动、睡眠、疾病、心理状况等，家长应该从这几方面入手，帮助孩子长高。

　　1.合理营养

　　在孩子生长发育的过程中，合理的营养摄入非常重要。首先是蛋白质，富含蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等；其次是钙、磷等矿物质，富含钙、磷等矿物质的食物包括牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等；第三是微量元素，其中锌除了有助于长高，还有助于维持正常味觉和食欲，富含锌的食物以牡蛎、鲱鱼等海鲜产品最高，其次为肝、肉、禽蛋、全麦、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等；此外还应该多吃富含赖氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。

　　梁主任提醒，除了合理的营养摄入，还有一些长高的饮食禁忌，家长要记牢：少喝碳酸饮料；少吃含盐分高的食品（腌制食品、火腿肠、辣条等）；尽量不要吃糖果不要喝甜饮料；吃饭时少喝水；愉快的用餐；拒绝垃圾食品。

　　2.适当运动

　　梁主任表示，运动能促进生长激素的分泌，是骨骼、肌肉、大脑发育得更好，是帮助长高的最佳途径。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次10分钟，长期坚持会有很好的效果。此外，单杠悬垂、跳起摸高、爬楼梯、打篮球、打排球等运动也都有助于长高。

　　梁主任特别提醒家长，孩子运动长高不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软组织损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育，因此千万不要让孩子运动过度。运动时最好保证孩子的心率在120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。

　　3.充足的睡眠

　　充足的睡眠是孩子长高的必要保障，这是因为生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。建议孩子每晚10点前就应该进入睡眠状态，并保持8-9个小时的睡眠时间，夏天要午睡至少半小时。晚睡睡觉前不要吃宵夜和甜食，睡前避免光刺激，如超过2小时的看电视或电脑等，以免影响睡眠质量。

　　4.关注孩子心理状况

　　梁主任表示，孩子如果经常精神紧张、焦虑也会影响长高，因此家长不要给孩子过多压力，给孩子提供轻松的家庭生活氛围，多关注孩子关心的问题，关心孩子的心理状况。

　　5.慢性疾病要及时治疗

　　长期的慢性疾病也会影响身高和体重的发育，因此家长要注意提高孩子的免疫力，如果孩子有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，应及早治疗。

　　梁主任最后提醒家长，健康的身体和健全的心理，比体格的高矮更重要，家长不要过度关注孩子的身高，以免给孩子造成压力，影响孩子身心健康。

　　专家简介：梁立阳，中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌专科副主任医师，硕士研究生导师，医学博士；广东省医学会儿童内分泌学组副组长；从事儿童生长发育、内分泌及遗传代谢性疾病的基础研究和临床工作近二十年。在中山大学孙逸仙纪念医院率先开设儿童生长发育及内分泌门诊，主要工作涉及儿童生长发育及生长障碍、性早熟、性分化异常、儿科肥胖症、糖尿病、甲状腺及肾上腺疾病及儿童少见、罕见先天性遗传代谢病等的诊断及干预治疗。诊治水平在广东省及国内均处优势地位。在内分泌领域以第一作者发表专业论文或参编专著、科普书籍数十篇。参与工作的《胰岛素抵抗与生长的系列研究》获2008年广东省科技进步奖。