39健康

孩子长高3关键 每天睡满10小时

  成长关键1 充足睡眠,避免10点后熬夜

  卫生福利部台中医院小儿科陈敏恭医师表示,临床观察发现,近5成孩子就寝和睡眠时间不及格,长期会影响生长发育。其实,要让孩子长得高又健康的首要条件就是晚上睡得早、睡眠品质好及睡得久。

  建议小孩睡著的时间不要超过晚上10点,因为体内促进长高的荷尔蒙,大约会在晚上9点到10点睡著时开始分泌,早睡有助生长荷尔蒙正常分泌,进而帮助长高。至于睡眠时数,建议幼稚园儿童每天应睡满11至13小时,小学生10至11小时,国高中生则为9至10小时。

  睡得久也要兼顾睡眠品质,医师提醒睡前4至6小时内不喝含咖啡因的饮料,睡前2至3小时不吃宵夜,睡前半小时关掉3C产品,且保持卧室通风凉爽,亮度控制为微弱夜光或黑暗,有助增进睡眠品质。

  成长关键2 足够运动,有氧运动+肌力训练不偏废

  陈敏恭医师表示,让孩子长得又高又健康的第2个关键是运动。成长中的小孩每周至少要有7小时且强度在中等以上的有氧运动,且每周至少要有2次的肌力训练。

  有氧运动是指游泳、打球、跑步、跳绳与骑脚踏车等,而中等强度以上运动,代表运动时需达到心跳加快、出汗或运动中讲话有点困难等标淮。肌力训练则以拉筋、仰卧起坐或伏地挺身等种类,较适合韧带与软骨发育尚未成熟的孩子,不推荐举重或举哑铃等大人等级的肌力训练,以免造成运动伤害。

  需注意的是,运动前应注意暖身和伸展,运动后也要拉筋,以减少运动伤害。此外,早上10点到下午3点的紫外线太强,不适合做户外的运动。

  成长关键3 营养均衡,金字塔饮食+天天5蔬果

  均衡营养就是遵循健康饮食金字塔和天天5蔬果的原则。陈敏恭医师表示,若小孩不喜欢吃蔬菜,建议家长们可将蔬菜与他类食物混搭,或让小孩接近田裡或厨房,使其了解蔬菜的成长过程和烹调方式,透过寓教于乐的方式,鼓励孩子多摄取蔬菜。

  此外,成长中的孩子也需要足够的钙质,最方便的方法是从鲜奶奶粉、优格、起士来摄取,但小鱼乾、小虾米、深绿色蔬菜、豆腐等食材,也都含有较多的钙质,每个小孩只要不要太偏食,几乎都可从食物摄取到足够的钙质,无需从钙片补充。

2015-03-31 01:16:52浏览80举报/反馈
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