“怀孕腹肌”引热议 孕期腹肌锻炼益生产但要悠着点

　　怀孕8个月，仍然有腹肌！简直逆天了！美国31岁超模Sarah Stage的“怀孕腹肌”引发热议，有羡慕者，也有不少怀疑者。怀孕腹肌真的好吗？孕期怎样锻炼腹部才更安全呢？

　　孕妇也能有腹肌！这是真的

　　女人有腹肌，已属不易。若孕妇都有腹肌，那是什么？简直逆天了！31岁的美国超模Sarah Stage就做到了，即便已经怀孕8个月仍有腹肌，让不少网友感到惊奇，并被称为“怀孕腹肌”。

　　Sarah Stage因为保持运动的健康习惯，在怀孕期间一直保持健美的身材，不少人都不相信她已经怀孕。这也引来不少负面评价，认为这样对腹中孩子不健康。其实，小编发现，那些爱好健身的女性在孕期某个时段仍保持腹肌并不是什么难事，只是，孕期有腹肌到底好不好？需不需要刻意锻炼呢？

　　孕妇腹肌强壮有利于生产

　　孕妇瑜伽，我们并不陌生，其中就有专门帮助增强腹肌的动作。因为孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰痛，在分娩时也比较用得上力，产后恢复也快。若你能“强壮”得孕期也能保持点儿腹肌，那当然求之不得。

　　孕期进行适当的锻炼是允许的，你可以通过一些腹部练习来帮助加强腹部肌肉，从而更好的适应孕期身体的变化，帮助分娩的顺利进行。当然，最重要的是你要了解哪些练习你应该进行，哪些不应该从事，以及是否适合孕期运动。

　　孕妇如何锻炼腹肌？要注意方法

　　从胸廓到骨盆有几组强壮肌肉，能帮助维持良好的姿势，并且在分娩时增加产力。需要注意的是，任何需要你躺下的腹部运动，到了怀孕第20周后都不应该继续进行，因为这个姿势可以限制流向胎儿的血液量，减少氧气的供应。而此时应是釆取坐姿、站姿或侧卧进行锻炼。手平放于身体两侧或者放于头部后侧，使身体向膝部慢慢弯曲，收缩腹肌，然后再放松，反复进行。尽量多做几遍，但不要引起身体疲劳。

　　安全提醒：

　　在开始进行腹肌锻炼之前，检查自己是否存在腹直肌分离的情况：

　　1.侧卧屈膝

　　2.下巴内收，到达膝部，双臂前伸。

　　3.如果腹肌已经分离，在胃部中线以下将出现一个隆起。

　　如累出现这种情况，可向医生进行咨询，因为现在需要适合自己的腹部锻炼。

　　39TIPS：其实，锻炼腹部应该是一项重要的备孕工作，它能让你的孕期和产后生活受益匪浅。若你还没有怀孕时就开始锻炼腹部肌肉，再好不过了。因为一旦怀孕就会有许多禁忌，特别是在孕中期和孕晚期。所以，建议孕前就开始练习，这样效果最快也更安全。