冬季备孕需靠“养”

　　首先，很重要的一项冬季备孕的注意事项：养！

　　冬季科学备孕注意事项讲究四“养”

　　1、神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

　　2、睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

　　3、动养：要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

　　4、食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

　　了解了这些基本的冬季备孕的注意事项后，我们来说说冬天备孕需要特别注意的备孕注意事项。

　　一、做到保持良好的情绪 通过科学研究发现，女性若能保持乐观情绪，她所怀胎儿均能发育正常，在分娩时也非常顺利。

　　就这个问题，国外医学专家曾对500例发育异常胎儿的母亲进行调查，调查结果发现怀孕期间经常生气、发怒的占74%。对胎儿影响最严重的是怀孕早期经常发怒、紧张情绪持续过长或反复出现，从而导致胎儿唇裂、腭裂及其他器官发育畸形，更为严重者会引起流产、难产或死胎。

　　二、做到严防病毒感染 冬季气温很低，早晚温差变化大，造成呼吸道抵抗力降低，极其容易患病毒性传染病，在备孕期如感染风疹、巨细胞病毒、水痘、流行性腮腺炎和流感病毒，将会对胎儿发育产生不良影响，甚至会导致胎儿发育畸形。

　　三、做好防寒保暖 整个冬季的气温都非常低，并且常有大风、降雪和寒潮侵袭。寒冷的天气对孕妇和胎儿的健康非常不利，因此，做好保暖工作显得十分重要。需要完善取暖设施，如果用煤火炉取暖，一定要保持烟道通畅，防止煤气中毒。

　　保证室内空气新鲜流通;室内温度以21~24℃为宜，并力求恒定室内温度;坚持每天收听天气预报，学会根据气温变化，适时增减衣服，要穿得暖和一些;天气晴朗时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气坚决不要出门。

　　四、做到适量晒太阳 备孕的女性对钙质的需求量比一般人要多，以保障胎儿骨髓形成的正常成分。钙在体内吸收与利用离不开维生素D，而维生素D需要在阳光的紫外线参与下由体内进行合成。

　　有适量的晒太阳有益于钙的吸收和利用。应该做到在天气晴朗时到室外晒太阳，当大风天气时应在室内有阳光的地方接受日光照射，坚持每天至少晒太阳半小时。住“北向房子”的女性平时与阳光接触较少，更需要到户外晒太阳。 五、加强营养 备孕时候的营养对胎儿的发育所起的作用至关重要。

　　尤其在冬季，应比其他季节吃得更好些，应补充蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素多的食物，如瘦肉、鸡、鱼、蛋类、牛奶、豆制品、绿叶蔬菜和水果等。

　　碘是人体必需的微量元素，它是人体甲状腺激素的主要成分，碘在胚胎期有促进脑细胞生长的作用，如果女性体内缺碘，就将导致胎儿缺碘，就会影响胎儿大脑发育，重度缺碘可导致胎儿畸形、死胎、早产等。由于女性对碘的需求量较大，就应多摄取一些含碘食物如海产品、豆制品等。

　　下面我们来说说冬季备孕中的另外一项备孕注意事项——运动

　　对于女性朋友来说，经常锻炼能够延缓身体各方面机能的衰退，虽然不敢保证可以恢复的跟二十多岁一样，但是能够显著降低妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症的发病机率，促进女性的新陈代谢，将机体的各方面都调整到最佳的状态。在锻炼的同时，内分泌系统也能受到良性的刺激，加快各种性激素的分泌，对各个生殖器官和卵子来说都是有积极的作用。

　　那么，问题来了，备孕运动哪种强？

　　散步：散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

　　慢跑或者快步走：适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

　　游泳：游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛

　　瑜伽：练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

　　普拉提：普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的 腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

　　在冬天的时候，有一个良好的心情，有一个正确健康的饮食作息习惯，加上适量的运动，一定会让你有一个健康的宝宝的。