准妈妈孕期补钙不够 小心生娃后个子变矮

　　指导专家：广州市妇女儿童医疗中心围产营养门诊副主任医师陈沁

　　孕期补钙是个老生常谈的话题，几乎所有的孕妇学校和产检医生都会强调孕妇要注意补钙，不过仍然有一波又一波“不明真相”的新妈妈涌现，为啥要补钙呢？吃钙片会不会胎盘钙化？喝豆浆能不能补钙呢？

　　广州市妇女儿童医疗中心围产营养门诊副主任医师陈沁认为很多孕妈妈并不重视孕期补钙，而这将会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响，孕期补钙也要讲究合理搭配，不能光靠钙片或牛奶。

　　孕期不补钙 小心生娃后1.6米变1.58米

　　女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。如果孕妇轻度缺钙，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙正常，如果孕妇严重缺钙，就会出现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化症。

　　陈沁医师说：“胎儿就是个强盗，会不断地抢走你的钙质，如果你发现自己已经出现腿抽筋的现象，说明已经缺钙很严重，如果骨钙流失10%以上，就可能会造成骨质疏松，到时候生完孩子你可能会发现身高从1.6米变成1.58米。”

　　此外，母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响，出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。

　　注意！孕期这样补钙不靠谱

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日800毫克，怀孕中期为每日1000 毫克，怀孕晚期为每日1200毫克。

　　孕期主要通过饮食来摄入钙质，有的妈妈通过喝牛奶补钙，有的妈妈通过吃豆制品补钙，有的妈妈甚至通过吃虾皮或芝麻酱来补钙……陈沁医师指出很多准妈妈的很多补钙方法并不靠谱，非常容易钙质摄入不足。

　　芝麻酱补钙小心过胖

　　由于每100克芝麻酱含有1170毫克的钙质，芝麻酱也被誉为补钙的最佳食物，但是芝麻酱的热量非常高，如果每天吃大量芝麻酱非常容易导致肥胖。

　　虾皮补钙小心水肿

　　虾皮含钙量也很高，每100克虾皮含有991毫克的钙质，问题是每天吃100克也就是2两虾皮简直难以想象，就算啃得下去，由于虾皮盐分太高，非常容易水肿。

　　豆制品补钙小心胎儿过大

　　不少妈妈不爱喝牛奶，于是改喝豆浆或是吃豆制品来补钙，但是豆浆的钙含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐虽然钙含量稍高（116-138毫克/100 克），但最大的问题是蛋白质含量过高，每天吃这么多的豆制品非常容易导致胎儿过大。

　　骨头汤补钙可以忽略不计

　　用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈小心肥胖哦。

　　饭后吃钙片等于没吃

　　由于钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此陈沁提醒不要在饭后吃钙片，否则不仅不吸收还容易便秘，吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前吃，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　营养师推荐的孕期补钙方案

　　那么，应该如何在孕期合理补钙呢？陈沁医师给我们指出了举了一套孕期补钙的方案。孕妇摄入钙质可分为4个来源：膳食每日300-400毫克，牛奶580毫克/500ml，多维片每日100-250毫克，钙片每日300毫克或600毫克。

　　孕早期补钙方案：每日需800毫克，可安排为正常饮食+1杯奶（250ml）

　　孕中期补钙方案：每日需1000毫克，可安排为正常饮食+2杯奶（500ml）+多维片，或是正常饮食+1杯奶+钙片（300mg）

　　孕中期补钙方案：每日需1200毫克，可安排为正常饮食+1杯奶（250ml）+钙片（600mg），孕晚期可以适当少喝奶类，因其容易导致体重增长过多。

　　需要注意的是，补钙也不宜过量，按需求量进行补充即可。由于合理饮食跟个体的关系较大，准妈妈也可自行安排或是在营养医生的指导下安排。