举重运动 怀孕期间你敢碰吗

　　1.举重前的准备

　　在怀孕期间是可以举重的，但是并不是每一个孕妇都适合举重，只有个别的能练，但是在练举重的时候也要选择一个较基础的项目，选一个能够集中锻炼肌肉的项目。然后是找一个比较合适的以前训练过准妈妈的教练，那样的话那些该做哪些不该做他都会告诉你、教你。其次是衣服，要选择一套合适的衣服，那样运动起来才不会紧绷。然后是环境，在练举重的时候，要选择一个合适的环境，温度不宜太冷或太热，以免对宝宝产生不良影响。

　　2.重量要适中

　　在怀孕期间，不要做太过激烈的运动，对宝宝不好，比如说举重，不宜举太重的杠铃，本来肚子上就有了一定的重量，如果举的杠铃太重的话，在给肌肉产生压力的同时也会对身体产生比较大的压力，身体比如说关节就会承受不了那个重量。在怀孕期间的举重训练，重量最好是怀孕前的一半。

　　3.增加运动的次数

　　在怀孕期间由于身体各方面的原因，动作也会比较笨拙，体力也会不如从前，所以在减少了杠铃的重量之后，可以增加运动的次数，所以同样也能达到之前的锻炼效果。但是还是需要注意不要过度锻炼，也不要太过激烈，因为在刚怀孕的时候很容易造成流产。

　　4.不要平躺

　　平躺着练举重对孕妇是很不利的，首先会造成血液的不流畅，很容易造成宝宝的的供血不足。其次就是平躺着练举重也很不安全，万一没拿住杠铃，手臂没承受不住掉下来了怎么办，对胎儿很危险。

　　5.多听医生的建议

　　在练举重的时候，如果有任何的不适，比如说呼吸困难、呼吸不畅或者是肌肉和腹部疼痛等等，一定要停止训练，然后立马去咨询医生。在怀孕期间进行的任何运动都要先去咨询一下医生，看看有没有潜在的危险，并且要多听听医生的建议，问问医生那些运动是孕妇不适的。快临产的时候也不建议去练举重，因为很容易引起早产或者是流产。