39健康

高温瑜珈孕期千万别碰

  随着生活水平的提高,人们的保健意识逐渐增强,准爸爸、准妈妈们对孕产期保健更为重视。但是在老一辈人眼中,孕妇却是应该少动多休息的。那么孕妇练瑜伽真的安全吗?近日,记者从医院了解到,前来咨询此类问题的人也不在少数。医生指出,练习瑜伽可以帮助孕妇顺产,可是并不是所有瑜伽都适合妈妈练习。视频:教你3个有助顺产的动作媒体来源:新浪育儿

  孕妇瑜伽确实有助顺产

  “大夫你好,我怀孕3个多月了,听说我们孕妇也可以练习瑜伽,好像是更有助于生产,是真的吗?”近日,一位准妈妈在丈夫的陪伴下来到诸城市妇幼保健院妇产科进行咨询。

  “怀孕期间练习瑜伽,借瑜伽的延展动作,可以舒展紧张而疼痛的肌肉,从而可以使准妈妈们情绪稳定,减少疲倦感和气喘及胀气、便秘等问题,有效控制体重的同时,也有助于顺产。”该院孕产期保健科主任朱兆霞说道。

  面对准妈妈的困惑,朱主任解释,在产前做适度且温和的运动,不仅可舒缓孕期的不适,还能帮助生产及产后恢复体力,孕妇瑜伽正符合产前运动的需求。“怀孕中、后期,多数的孕妇会出现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛等不适症状,出现这些症状的主要原因是随着怀孕周数的增加,体重也跟着增加,如果孕妇的下半身没有足够的承托力,再加上错误的姿势,许多不适症状就会伴随而来。”

  孕期前三个月最好静养

  朱主任还举例说明,为了要维持重心,很多妈妈会不自觉采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部,日积月累下,就会出现腰酸背痛的问题;而腿部抽筋也是因为体重增加,导致小腿肌肉负担加重,使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋,这些不适都可以通过瑜伽来得到缓解

  另外,朱主任特别强调,多胞胎、胎盘剥离或胎儿状况不稳定的孕妇不适合练习瑜伽。

  “怀孕前三个月能练瑜伽吗?”朱主任强调,孕妇1~3个月的时候最好是静养,3个多月~7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。“头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。”

  “怀孕期间高温瑜珈千万不能碰。因为室内温度过高,运动后就会出现大量出汗、脱水,恐使母亲血液较浓,对胎儿发育并不好,尤其孕期头3个月,绝不能尝试,以免有流产风险。”朱主任说道。

  高危孕妇选择瑜伽要谨慎

  朱主任表示,热瑜伽是以加热方式,把室温提高到40℃,目的是要大量出汗,每小时约可消耗630大卡,近来吸引不少减重者尝试。但也因做热瑜伽会大量出汗、脱水,恐使母亲血液较浓,对胎儿发育造成影响,甚至提高流产机率。“孕妇循环较差,心肺负担也大,一旦大量出汗、中暑,母体和胎儿都有生命危险。”

  此外,朱主任提醒,以孕妇为主的瑜伽,进行时应注意场地安全,地板铺有软垫,环境要通风或有空调,每运动30分钟,应休息5到10分钟。

  “女性在怀孕前经常练习瑜伽,身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备。在怀孕后还会发现,某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。但要注意的是,有些妇女可以一直练到快分娩的时候,也有些才刚过头三个月,就连基本姿势都感到不容易,那就不要勉强。”朱兆霞主任强调,重要的是要找准专业医师,针对个人情况给予具体建议。高危孕妇,如有习惯性流产、高血压糖尿病等妊娠合并症的孕妇要慎重练习,以确保安全。

  文/ 记者 高璐 本报通讯员 韩晓丽

2013-12-20 05:20:33浏览61举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地