聪明准爸爸的72般变化

　　从十月怀胎到一朝分娩，准妈妈要经历很多心理和生理上的变化，胎宝宝也要从母体中获得所需的一切营养物质。而准妈妈的生理和心理活动，也会直接或间接地影响胎宝宝的健康发育。因此，在妻子怀孕期间，准爸爸必须从饮食、劳逸及情志等各个方面给予合理的调适。

　　美食大厨

　　准妈妈心声：我一点胃口也没有，很害十白进厨房，希望丈夫能主动为我调剂饮食，减轻我对恶心呕吐的恐惧。

　　准爸爸的爱心回应： 这是个贯穿孕期始终的大事件。为促进胎宝宝的生长发育，加强准妈妈的营养是第一步。尤其在准妈妈妊娠早期出现恶心、呕吐等症状时，作为老公更要体贴关怀妻子，主动做妻子的美食大厨。

　　针对准妈妈各阶段最需要的营养为原则制定菜单。孕期头3个月是孕吐反应最强烈的一段时间，此时准妈妈的菜单上最重要的元素就是叶酸，它能帮助神经管的发育并降低兔唇和先天心脏病的发生率。而且还能保证准妈妈不至于因吃不好而出现贫血，所以含有丰富叶酸的绿叶蔬菜、动物肝脏等都是必吃的。孕中期(4～7个月)是胎宝宝成长速度最快，也是准妈妈最容易缺钙的一个阶段。豆腐和奶制品应该是此时准妈妈的主要食材。而水果则不宜吃太多，每天吃两个不同的水果就足够，否则高糖分很容易使准妈妈患上妊娠期糖尿病。孕期最后的冲刺阶段是准妈妈和胎儿两个人体重“疯长”的时期，所以准妈妈不该再无所顾忌地大吃大喝，此时吃得“少而精”才是聪明的选择，菜单上的食物应以高蛋白、低热量为选择标准。

　　以准妈妈喜欢的口味为原则调节菜单。除要保证准妈妈饮食的营养和安全外，还要考虑到准妈妈的口味偏好，毕竟只有做到妻子喜欢才是老公大厨的最高境界。所以，除了辛辣、酸度过高等高刺激性或是生冷的口味外，准妈妈基本都可以尝试。对于有妊娠糖尿病的准妈妈，甜味食品则要做到严格控制，应以清淡可口为原则。

　　Tips 妻子怀孕后，丈夫应从各个方面研究妻子怀孕后对营养的需求，跑市场、做采购、下厨房，全心全意为妻子服务，对自己手艺不自信的准爸爸，可以向身边有经验的朋发多请教多学习。

　　准妈妈心声：我的身体不舒适，又怕流产，无论如何都不想动，希望老公能够理解我，多在家陪陪我。

　　准爸爸的爱心回应：

　　妻子怀孕后，家庭工作的分担发生了不小的变化，原来两个人的“各司其职”，变成了现在的“一人承担”。家庭琐事多了起来，夫妻也免不了有矛盾，但越到这个时候，就越要准爸爸懂得“怜香惜玉”。

　　多分担一份家庭劳动，多为妻子考虑一些。充分发扬“我是社会主义一块砖，哪里需要哪里搬”的崇高情操，积极主动、任劳任怨地承担家务活，让妻子有充分的休息时间。

　　妻子的私人保镖，让外出更安全。在外出乘车、逛商店时，也要注意要保护妻子，避免腹部直接受到冲撞和挤压，尤其要注意公共场所的旋转门、电梯门等，防止夹伤;避免乘坐拥挤的公共交通工具;乘坐私家车时，首选位置是主驾驶后排座位，并留有足够的空间。如果孕后期准妈妈腹部过大时，也可选择副驾驶座位，但一定要系好安全带，并注意行车安全。

　　为妻子安排安全、适度的运动。在充分保护的同时，也不可让妻子过于安逸，适当的身体锻炼是必须的。专家认为，准妈妈适当的体育活动，有助于神经系统功能的调节，促进身体对钙、磷等微量元素的吸收，同时也可防止因腹壁松弛造成的胎位不正及难产。所以适当的运动，如每天早晚陪妻子一起做孕妇操，会让准妈妈更加神清气爽。

　　准妈妈心声：孕吐使我很难受，我常常发脾气。希望老公能注意到我的性情变化。我心绪不佳时，希望他能在我身边，耐心劝慰我，并多一些时间陪陪我。

　　准爸爸的爱心回应：

　　保持良好的情绪是保障胎宝宝健康发育、准妈妈顺利分娩的前提。温柔的互动则是家庭感情的催化剂。

　　包容没有没道理的小脾气。怀孕导致的体内激素的改变，会使准妈妈看上去更脆弱，常常发一些“无名火”也是可以理解的。准爸爸一定要做好自我心理调节，用博大深厚的父爱去理解、包容妻子，滋润、培育母腹中那个幼小的新生命。

　　爱要学会表达。除了埋头苦干、任劳任怨，准爸爸还要学会爱的表达方式。平时多说几句“你辛苦了，亲爱的”或“怀孕使你变得更可爱了”的话，则会收获意想不到的好效果。

　　每天一次三人互动。准爸爸抚摸妊娠中的妻子的腹部，对情绪容易陷于不稳定状态的准妈妈来说，是一件令人感到舒畅的事情。并且这种良好情绪的信息还会进一步传递给腹中的宝宝，让宝宝分享父亲的爱。

　　准妈妈心声：我对分娩有些害怕，希望老公能陪伴我一同去孕妇学校学习孕产知识，一起参加分娩准备及分娩前的训练，每次都陪我去医院做产前检查。

　　准爸爸的爱心回应：

　　准妈妈心理状态不佳，很多原因是担心自己和胎宝宝出现各种不测，以及害怕分娩。扮演好自己的“妇产顾问”角色，对各种异常情况的预防和处理都要有所了解。也许你的努力实际上没有多大帮助，但积极的态度却能够消除准妈妈的紧张情绪。

　　做好孕产笔记。准爸爸要与妻子一起学习孕娩知识，帮助妻子进行乳房保健，练习分娩呼吸法等等，更要深入地了解妻子和胎儿的健康状况，做到心中有数。而得到这些信息并将它们储备好随时待命，最有效、最简便的办法，就是陪妻子一起到医院做孕期检查，并将每次的情况和医生的嘱咐用本子记录下来，做成孕产笔记。

　　随时监督体重。体重是伴随准妈妈整个孕期的健康问题。过轻或体重的过度增加，都会为孕妇和胎儿的健康带来危害。准爸爸要从妻子怀孕13周开始，每周为妻子测一次体重。通常的孕期体重以增加12.5公斤左右为宜，但由于每个人在怀孕前的体重和身体素质不尽相同，美国医学会推荐了一个更有“个性”、更科学的孕期体重指数计算方式：

　　根据准妈妈们孕前体重擂数(BMI=体重(kg)÷身高的平方(米))来计算孕期体重增加量。BMI<19.8的准妈妈，孕期总增重量应为12.5～18.0千克;

　　孕前BMI正常的准妈妈(19.8～26)，孕期体重增长可以为11.5～18千克;

　　孕前BMI在28.1～29.9之间的准妈蚂，孕期体重增长应在7～11.5千克，

　　如果孕前BMI>29.9，那孕期体重增长在7千克就足够了。

　　发挥“领导”力量进行胎教。怀孕中期是进行胎教的最佳时机，准爸爸每天与妻子一起谈谈胎宝宝的情况，隔着肚皮一起和胎宝宝对话;关心妻子的妊娠反应，询问胎动情况;帮助妻子一起抚摸腹部，配合胎教的进行。我们相信准爸爸的精神力量会给予妻子和胎儿更强大的安全感和成长动力。

（责任编辑：周奕桦）

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