孕期运动给你一个健康BB

　　孕早期，准妈妈适宜的运动大盘点

　　适合月份：怀孕1～3个月

　　内容：

　　A——1、坐在地板上，双手并拢，手臂与身体成90度；

　　A——2、用力，向外扩张，记得手臂要尽量与身体垂直；

　　A——3、双手回来并拢，重新再做。

　　B——1、躺在地上，单脚膝盖弯曲；

　　B——2、接着膝盖往侧下压；

　　B——3、回来；

　　B——4、脚伸直，换脚按同样的步骤再做。

　　针对重点：针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计，由于初期容易孕吐，体力较差，从缓和方式入门，开始锻炼体力。

　　准妈妈可以视个人体力，每回练习六至八次。

　　目标：锻炼体力、舒活筋骨。

　　孕中3个月最需运动

　　“妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。”北京大学第三医院产科副主任医师张龑表示，在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。

　　妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　　妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。

　　孕期哪些运动是最适宜

　　低冲击性的适度运动是最合适的了。如散步、游泳、舞蹈和骑自行车等对于大多数孕妇都是舒适的并且令人愉悦的运动。

　　根据美国妇产科学会的推荐，很多种不同类型的运动对大多数孕妇都是安全的。下面是他们给出的一些指导方针：

　　避免强烈的腹部运动和蹦跳运动像：跆拳道、足球、篮球和曲棍球；

　　避免快速爆发运动；

　　不要参加需要高强度如跳跃和冲刺的运动；

　　不要参加有身体接触的运动，例如篮球和网球；

　　最好不要骑马，也不要滑雪，因为有跌落的危险；

　　孕期不要潜水，潜水呼吸器会导致胎儿血液中出现气泡，导致很多健康问题的出现。

　　怀孕后期不要躺在那里做活动，因为这样会减少子宫的血液供应。

（实习编辑：徐燕）

点击进入精彩育儿频道！