亲子瑜珈 享受亲密

　　练习时你是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。你的动作保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。

　　束角式

　　姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面.脚心相对。吸气，伸展脊椎，呼气.上身向前。

　　功效：滋养骨盆。

　　快乐婴儿式

　　姿势：仰卧.弯曲两腿，架着宝宝的髋部.向上托起。

　　功效：按摩下背部.增强腿部肌肉力量。

　　锁腿式

　　姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气.稍起上身，呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

　　功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛。可用藏猫猫的方式.和宝宝游戏。

　　弓式

　　姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气.将腿向后抬高，并将上身拾离地面。呼气.放松下落。宝宝可坐于后背。

　　功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。

　　下犬式

　　姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面.后背伸展。宝宝可在身下，也可同时进行。

　　功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

　　船式

　　姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面.脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。

　　功效：锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。

　　树式

　　姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧.右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。

　　功效：平静自我.锻炼腿部力量。

　　“亲子瑜伽”温馨TlPS：

　　亲子瑜伽，主要注重妈妈的活动，以游戏式的方式进行，动作保持轻柔，注意保护宝宝的脖颈。

　　3岁以上的宝宝可以和妈妈一起进行相同动作，不妨从模仿植物和动物的体式入手引起宝宝的兴趣，同时可促进宝宝生长发疗。

　　不要求宝宝的动作剑位，也不必教宝宝“瑜伽式呼吸”，正常自由呼吸即可。宝宝的快乐和安全是最重要的。生病期间不宜练习。

　　选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和安静放松的地点。宝贝的注意力时间有限，建议为20分钟左右。

　　妈妈在练习前3~4小时内小要吃正餐，可适当在练习前喝一些流质，练习完后30分钟方可再进食。

（责任编辑：周奕桦）