宝宝冬季快乐“三浴”

　　所谓“三浴”，是指从深秋至初冬开始，在漫长的冬日充分利用日光、空气、水等自然因素，有计划地锻炼幼儿的肌体，增加身体对寒冷天气和冬季流行病的抵御、抗病能力。此外，在“三浴”活动中，小朋友可以脱掉臃肿的棉衣，亲近大自然，并且尽情享受和爸爸妈妈一起嬉戏的快乐时光。

　　一、空气浴

　　现在，让我们关掉暖气，打开门窗，让寒冷又清新的室外空气快快跑进来，我们就要在冷空气里做游戏啦。

　　1.准备活动：

　　跳跳绳：1～2分钟为一组，间隔休息2～3分钟，做3～5组。或者摸摸高：在家里的高处悬挂一只小篮球，高度以跳起后能摸到为宜。做3组，每组8次。

　　2.爸爸妈妈赶紧把小朋友的汗擦干，稍作休息。

　　3.我们来玩小矮人找玩具。

　　游戏目的：发展孩子下肢的力量和身体的协调性。

　　准备：找一块空间约为8平方米的地方。

　　方法：（１）家长先把孩子喜爱的玩具藏起来，然后让孩子用下蹲走的方法去客厅、房间等地方找玩具，注意手臂摆动要与脚步协调配合。练习完后及时提醒孩子放松下肢。建议做3-5组，每组间隔1分钟。

　　（２）家长要求孩子用下蹲走的方法找玩具的同时，还要两手叉腰（或者上举着手），挺胸收腹，不用手臂的摆动来配合进行游戏，这样孩子练习的难度就更大了，孩子的下肢力量发展也更好。建议做2-3组，每组间隔1分钟。

　　4.再让我们来学学小乌龟

　　游戏目的：发展孩子上下肢的协调和钻爬能力。

　　方法：（１）孩子双手着地，膝盖屈膝着地，完成往前爬、往后爬、往左爬、往右爬的动作，可以经过家里的椅子、桌子底下，家长要求孩子最好能不碰到家具，建议1-2分钟1组，做3组。

　　（２）孩子学会了第一种“小乌龟动作”后，家长可以在孩子的背部或头上、颈部放置一件玩具来增加游戏的难度。可先放置一些不宜滚动的玩具，然后再放些易滚动的玩具，建议1分钟1组，做3组。

　　二、阳光浴

　　找一个晴朗的早晨，小朋友赶紧脱掉帽子和手套，穿上运动装，晒晒太阳，做做游戏。

　　1.小猴快快跑

　　游戏目的：发展孩子的上下肢力量和全身协调能力。

　　方法：孩子双手撑地，一腿屈膝，另一脚向后上方高高抬起，这就是小猴的长尾巴，然后向前行进。注意先要双手撑着地，接着着地的脚向前移动一步，依次交替。提醒孩子目视前方，不要低头看脚尖，完成一组后交换“尾巴”。10米1组，做4组，每组间隔2-3分钟。

　　2.小猪游戏

　　游戏目的：增强孩子的全身力量

　　（１）称小猪

　　方法：爸爸一手臂水平举起，孩子双手抓住爸爸有力的臂膀悬在空中片刻。爸爸嘴里说“看看我家的小猪有多重”。建议做2-3次。

　　（２）抢小猪

　　方法：家长划好一条起跑线，让孩子抱起“小猪”（沙袋），到达目的地后，再加大“小猪”的分量。

　　家长应提醒孩子最后或者途中不能把“小猪”扔下来，为预防受伤，有家长在一旁保护就更好了。抱小猪的距离以5到10米为1组，做3组，每组间隔1分钟。

　　3.大力水手

　　游戏目的：增加亲子感情，发展孩子的上肢和腰腹部力量。

　　方法：（１）孩子和爸爸面对面，一起双手撑地，挺腰，比一比谁坚持的时间长，家长可以配合孩子，时间长短根据孩子的能力决定，做到不塌腰即可，做2-3组，每组间隔1分钟。

　　（２）家长要求孩子能够单臂支撑，同样要示范及鼓励孩子，做到不塌腰。为了防止孩子脸部撞伤，可以在游戏中两臂交换练习。做2-3组，每组间隔1分钟。

　　三、凉水浴

　　冷水浴可以锻炼孩子皮肤的应激能力，促进新陈代谢，对增强孩子的体质大有好处。但是，孩子毕竟还太幼小，贸然进行冷水浴可能会使孩子着凉，那我们就从凉水浴开始吧，让孩子逐渐习惯温度较低的水，喜欢在冬天戏水。

　　1.准备活动：

　　（１）小朋友披好衣服，跟着爸爸妈妈小跑进浴室。

　　（２）在凉水——微温水——凉水的交替淋浴过程中，冲淋上肢、下肢、背等部位，然后用干毛巾擦身。

　　（３）穿上内衣，喝水。

　　2.游戏的鱼

　　经受了凉水的洗礼，让我们打开浴室取暖设备，做游戏“小鱼操”吧。为了增强模拟效果，全家人不妨一起穿上游泳衣，在浴缸里放些充气鱼、船做道具。

　　方法：（１）孩子双脚并拢站在齐腰高的桌子前，向前弯腰后双臂伸直，搭在桌子边沿上，目视脚尖。然后左右手臂交替地做自由泳的向前划水动作，注意头部要配合左右摆动，呼吸有节奏。除了桌子，还可以利用浴室里的椅子等家具进行练习。左右手都运动到为一次，做3组，每组10次，每组间隔1分钟。

　　（２）孩子在“划水”的同时，同侧有腿往后上方抬起，并仰头目视前上方。左右手和两脚都运动到为一次，做3组，每组10次，每组间隔1分钟。

　　注意事项：

　　1.无论在室内还是在室外进行锻炼，运动着装必须宽松适宜，且不宜过多，鞋子最好以运动鞋为主。

　　2.在室内锻炼时家长可以开点窗，做到空气新鲜、流通，但不宜过冷。

　　3.在室外锻炼时家长要注意运动场地，不宜在结冰或冰冷的水泥地上让幼儿活动，并且家长要陪同孩子，指导孩子注意安全。

　　4.为了鼓励孩子锻炼的积极性，家长最好能和孩子一起玩耍游戏，如果能够再配上孩子喜欢的节奏感较强的音乐则更好。

　　5.锻炼要坚持不懈，活动量要根据孩子的自身情况来定，不宜过大，并能做好运动前的准备活动及结束时的放松活动，还有活动完后要提醒孩子注意保暖，最好能洗个热水澡。

（责任编辑：杨淼）

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