准妈妈动动 好处多多！

　　准妈妈动动好处多

　　1、自助运动安度孕期

　　怀孕后身体的负担加重，云云出现的情况几乎是每个准妈妈都得面对的。现代观点认为：做适当的运动，能调节神经系统功能，增强心肺功能，帮助消化，促进腰部以及下肢血液循环，缓解或减轻腰酸背疼、下肢浮肿等压迫性症状：会带来良好的自我感觉，减少孕期心情紧张和压力;运动还能加速新陈代谢，促进肠胃蠕动帮助消化，防止便秘和静脉曲张，有利干准妈妈度过一个平安愉快的孕期。

　　2、户外运动能补钙

　　良好的产外运动能让准妈妈呼吸新鲜空气，经受阳光中紫外线的照射，促进VD的转化，有利于身体对钙和磷的吸收利用，有助于胎儿的骨骼发育，防止孕妇发生骨质软化症。

　　3、顺利生产早准备

　　适当的运动，能增强腹肌、腰背肌肉和骨盆肌肉的力量和弹性，有助于增加分娩时的持久力，缩短产程分娩时间，防止容易发生的产道撕裂和产后出血现象，加速产后的，陕速痊愈，增进母子的健康和优生，也有利于保持健康形体，方便产后身材恢复。

　　离开沙发的怀抱是第一步

　　看电视、上网是很多准妈妈在家的主要娱乐方式，但在计算机前或者电视前久坐，不仅空气中电离子浓度过高造成轻微电磁辐射，还可能使孕妈咪坐姿不恰当，导致全身肌肉紧张并受到压迫，会引起肌肉疼痛，甚至使肌肉组织萎缩，静脉曲张，不合适的坐姿尤其可能使腰部肌肉处于被牵拉状态而导致肌肉韧带受损，不利于分娩。

　　对大多数准妈妈来说，适量运动大有益处。

　　选择合适的运动是第二步

　　散步和爬楼梯

　　散步和爬楼梯是首选的孕妈妈运动项目，孕期都适用。

　　关键词——锻炼、愉快、顺产、优生

　　散步和爬楼梯，可以锻炼腹肌、腿部和臀部肌肉，增强腿部力量;爬楼梯有利于盆腔关节的锻炼和盆底肌肉弹性的增加，有利于自然生产。散步时还可以时不时作个深呼吸，大大增力口肺活量，增强孕妈妈自身的抵抗力。

　　在风和日丽的早晨，或者是茶余饭后的闲暇时光，选择一个环境优美、空气清新的地方晒晒太阳散散步，孕妈妈的心情也会变得格外明朗。愉快的心情乐观的心态，也是一种很好的胎教呢。生活在城市中心的孕妈妈，也可到野外或公园走走，那里的空气中的污染物少，“负离子”浓度较高，让准妈妈脑部供氧充足，消除疲劳，使人精神倍增，同时腰中胎宝宝血氧增加，有利于胎儿优生。

　　贴心提示

　　1、大风、大雨或者其他天气骤变不宜外出，以免感冒或摔跤。

　　2、尽量不走车多人多的地方，以免发生碰撞，尽量减少汽车尾气对身体的伤害。

　　3、孕后期散步不宜远离家门，最好身边有伴，以防止意外发生。

　　4、散步、爬楼梯不宜过长过远，以不劳累为原则。

　　游泳

　　游泳是国外一些专家提出的孕期运动新理念。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。

　　关键词一一促进血液循环、消暑、仰泳、孕中期

　　游泳能大大促进孕妇的血液循环，因为母体的血液不但负责运送胎儿发育所需的营养物质，并将胎儿排出的废弃物排出。尤其是夏日，一次愉悦的游泳不仅能给身体降温，还能调养心情。

　　准妈妈适合的姿势是仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛;训练时不宜剧烈动作，避免劳累。

　　最佳的游泳时间是在怀孕中期，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕早期胎儿着床情况不稳定，不适合游泳。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。

　　贴心提示

　　1、如果曾有流产、早产、死胎史或患心、肝、肾脏、妊娠高血压症、阴道流血的准妈妈，不适合游泳。

　　2、选择卫生条件良好、安全措施到位的游泳场地，最好有专职医务人员在场。

　　其他适宜运动

　　体操

　　体操是孕妇可选择的优质有氧运动，怀孕3个月起可以坚持每天做孕妇体操。孕妇体操应节奏舒缓，最好能活动全身关节，和身体的大肌肉群，减少由于体重增加及腹部渐渐隆起所致的重心改变而引起的局部肌肉疲劳，保持充沛的精力和活力。孕后期坚持锻炼可使腰部与盆底肌肉得到锻炼，增加胎盘供血，有利于促进自然分娩。

　　骑自行车

　　骑自行车也不失为一项较好的孕妇有氧运动项目，但速度可减慢，注意安全。

　　瑜伽

　　坚持练习瑜伽的准妈妈依然可以继续，但是对涉及腹部或腿部的一些大动作在孕后期尽量避免，以免造成破水早产。

　　简单家务

　　一些轻体力劳动也可看作简单安全方便的运动，如做清洁洗衣服。擦窗产换窗帘等需要登高的危险家务，就交给准爸爸完成好了。

　　贴心提示

　　1运动时避免快速转身、跳跃、强力屈伸、大幅度移动等的大动作，整个孕期都应该避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动。

　　2运动后　的心率以不超过130次/分钟为适宜。

　　3锻炼时间和强度都汪宜过长，最长不超过半小时。

　　4运动后注意休息和及时补充水分。

　　5孕早期胎儿着床不稳，适当降低运动强度;孕晚期运动避免早产。

　　Tip：不适宜运动的孕妈妈

　　有贫血、过度肥胖、肝肾疾病、糖尿病、甲状腺疾病或者多胎孕育的准妈妈运动要慎重，运动时要小心适量，有些运动被医生禁止的就不要勉强。 有两次以上流产记录、胎盘流血、心脏病、子癫或妊娠毒血症、妊高症、有胎膜破裂或早产症状的准妈妈，最好遵从医嘱，卧床休息养胎。

（责任编辑：周奕桦）

点击进入精彩育儿频道！