39健康

孕期普拉提助产

  电梯式

  1.盘坐在瑜伽垫上,在吸气的同时,像张开部一样将膝盖张开。手臂自然弯曲放于膝盖上。

  2.吐气时将腹部想象成5层建筑物。在到每个“楼层”时将手放在相应的位置,这样会比较容易想象。循环一周为一组。想象耻骨为1楼,肚脐为5楼,这中间的腹部为一幢5层的建筑物。电梯从1楼开始逐渐上升,加强对骨盆底的注意力。

  时钟式

  1.平躺后在吸气的同时,将双脚张开至与肩同宽,之后屈膝。伸展身体,感觉自己为一条直线。

  2.将骨盆周围想象成一个时钟,分为12个位置,6点位置为肚脐的正下方,12点位置为肚脐的正上方,在吐气的同时将意识在每个位置停留。循环一周为一组。

  靠枕训练

  1.吸气的同时坐在地板上,在双脚之间夹一个靠枕(双层折叠的坐垫也可以)。手臂自然地撑在身体后方的地板上。

  2.在吐气的同时,大腿侧和大腿根用力将靠枕压紧。注意其他部位不能动也不能用力。

(责任编辑:何颖)

63
2011-10-25 00:58:00浏览437举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地