顺产训练：拉梅兹呼吸法

　　进入孕10月，孕妈妈每天都在倒计时。除了常规的音乐胎教、文学胎教、情绪胎教外，孕妈妈有相对来说更重要的胎教需要实——即学习并掌握拉梅兹呼吸法。在最后的冲刺阶段，孕妈妈掌握了拉梅兹呼吸法，对分娩无疑是大有裨益的。

　　拉梅兹呼吸法指的是以胸式呼吸为基础的拉梅兹分娩法，顾名思义，就是可以帮助孕妈妈顺利分娩的一种方法。进入孕晚期后，孕妈妈可以在准爸爸的帮助下进行拉梅兹呼吸法的训练，效果会很好。

　　拉梅兹呼吸法根据分娩的流程分为四步，以下将逐一进行介绍。

　　开始阵痛时

　　操作步骤

　　1．当分娩的前兆——阵痛开始后，孕妈妈要先做一次深呼吸。

　　2．接着以胸式呼吸为基础，呼气和吸气保持相同的频率，每分各进行12次左右即可。

　　注意事项

　　孕妈妈要学习随着子宫收缩就开始吸气、呼气，反复进行。

　　宫口张开达到6~8厘米

　　操作步骤

　　1．孕妈妈取仰卧位，双手自然平放于身体两侧，吸气、呼气频率相同。

　　2．呼气和吸气要采用短促的胸式呼吸，频率最好控制在每隔2秒钟呼吸1次，即用鼻子吸气1秒钟，用嘴呼气1秒

　　钟即可。

　　注意事项

　　孕妈妈要让自己的身体完全放松，同时眼睛注视着一个点不动。

　　宫口全开

　　操作步骤

　　1.孕妈妈将两腿张开，双手放在同侧膝窝下。

　　2.深深吸口气然后憋住呼吸，模仿排便的动作下用力协助胎宝宝娩出。

　　3.过15~20秒钟后，在憋不住呼吸时用力呼气。

　　注意事项

　　这个时候的呼吸感觉就像在吹气球，产妈妈可以根据子宫收缩的程度适当调节呼吸的速度。

　　胎头露出后

　　操作步骤

　　1．当从阴道口可以看到胎头后，孕妈妈要立即停JI腹部用力。

　　2．接着改用张大口向外呼气，并进行快速的呼气．同时使身体放松。

　　注意事项

　　此时，产妈妈的下巴要前缩，略抬头，完全放松骨盆肌肉。

　　产妈妈要控制好呼吸的节奏。

（责任编辑：赵媛媛  实习编辑：张玉梅）