39健康

怀孕准妈夏天散步的注意事项

  步是一种很好的运动方式,不会带来任何危险,而且能够增加人的耐力,对分娩是很有好处的。妈妈在步的时候,同时也在刺激着宝宝的运动。每日步的时间可在半小时至1小时左右,注意速度,地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进

  孕妇应该将步作为锻炼的主要项目之一。值得注意的是,孕妇步时不要在饭马上进,更不要在雨、雪锻炼,因为雨雪天路面湿滑,容易摔倒,威胁健康。步时要和缓,心里不慌,脚下不乱,从容地走。做到形劳而不倦,汗出而微见,气粗而不喘。这样有利于气血畅达,百脉流通,内外调和。走,地点不拘,或在庭院木丛中,或在旁前屋青草绿叶之间,惟求空气清新。但千万不要到车辆多、人拥挤的马路上去,因为这不仅是车撞人碰,不安全,人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康,而且清静的心境易被打乱,影响锻炼效果。

  孕妇步时间要合理

  孕妇步时,每分钟60-80步,每次30分钟左右,步要不急不缓。步时可配合擦双手、浴、浴、浴面等活动,以增强健身效果。妊娠各个阶段的孕妇都可以步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩

  “每天步时间的总和在1—2个小时之间比较好。”医生说,“孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。”步时间以每天早上起床和晚饭为最佳;步 时走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示,如果孕妇在怀孕体重增加超过了15公斤,步时速度可稍快一些。

  在道路平坦、环境优美、空气清新的乡间小路,一位怀孕的母亲由丈夫的陪同缓慢而,观看大自然景色,聊天、谈心,多么惬意。其实步是孕妇最适宜的运动,可以提高神经系统和心的功能,促进新陈代谢。有节律而平静的步,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大,肝和所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。同时,在步中,的通气量增加,呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点,步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

  孕妇步要慎择环境

  孕妇临近预产期,妇产科大夫都会嘱咐要多步,走动走动,有利于自然分娩。有的孕妇因居住环境限制,就由家人陪着或自个在马路上步。其实,孕妇在马路上步不利于健康。由于马路上的车辆川流不息,其所排放的尾气中不乏致癌致畸物质,严重影响着人体的健康。

  据有关资料表明:汽车尾气中的一氧化碳与人体血红蛋白的结合能力是气的250倍,对人的呼吸循环系统有着严重的危害。尾气中的氮化合物主要是二化氮,对人和植物都有极强的毒性,能引起呼吸道感染和哮喘,使功能下降,对孕妇及胎儿的影响更甚。

  此外,马路、大街上空气混浊,汽车马达轰鸣声、刺的高音喇叭声等噪音都会对孕妇及胎儿的健康造成极为不利的影响。因此,孕妇步的地点要有所选择,如到空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的水塘湖泊边等等,尽可能不要在污染较大的马路、大街上、人群嘈杂的商场和闹市中步,以确保孕妇及胎儿的健康。

  草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇步最理想的场所。这些地方空气清新气浓度高,尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中步,疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为步地点。一定要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市以及交通要道,因为在这种地方步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和胎儿的健康有害。

2011-08-06 08:58:00浏览54举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地