牛奶
牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。
大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
醋
醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。
全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
（责任编辑：赵媛媛 实习编辑：刘付小云）
39健康网
6岁男童病毒性感冒，之后器官衰竭而亡！只因妈妈给他滥用抗生素2024-06-12
新生儿先天性畸形，只因为孕妈孕期做了这四件事，可别再做了2022-11-15
孕期营养大揭秘！给你吃得好又不胖的孕期！2022-05-27
宝宝呕吐、稀便后突然抽起来？原来这种情况也要防惊厥！2022-04-12
@孕妈，产检做妊娠糖耐量试验，攻略看这！2022-04-08
@孕妈妈们：怀孕后，这些小事也要重视起来2022-03-14
春季宝宝怎么穿不生病？做到这几点，宝宝少“受罪”2022-02-22
总是怀不上？可能是这几种病偷走了你的生育力2022-02-16
甘肃治疗霉菌性阴道炎多少钱2024-12-30
甘肃治疗霉菌感染多少钱2024-12-30
甘肃治疗卵巢囊肿多少钱2024-12-30
甘肃治疗急性肾衰竭多少钱2024-12-30
甘肃治疗激光人流多少钱2024-12-30
甘肃治疗宫腺肌症多少钱2024-12-30
产后抑郁程度测评心理测试
测试你的性能力 ask4心理测试
抑郁症心理测试，测试一下自己吧！心理测试
